Flat bak og stilling
En flat rygg er kjent som bakre bekkenbøyle. Dette er en postural mangel som forårsaker dårlig stilling og feilaktig justering av bekkenet som kan føre til problemer. Korrigerende øvelser som strekker nedre rygg bakover og forsterker hoftefleksorene, forbedrer tilstanden til en flat rygg. Også strekker seg for muskler i hamstringene og glutene som trekker bekkenet bakover, hjelper bekkenet fremover i sin optimale posisjon.
En kvinne bøyer bakover. (Bilde: AnaBGD / iStock / Getty Images)Problemer med en flat bakside
Selv om en flat rygg ikke er like vanlig som overdreven kapping av ryggen, kalles swayback, er den fortsatt en vanlig postural mangel. En flat ryg er i strid med hvordan bekkenet naturlig retter seg. Bekkenet ditt er ideelt i det som kalles nøytral stilling. Her er det nedre rygg kurver naturlig uten å bli trukket flat eller i forlengelse av stramme muskler. For å stå med riktig stilling, er ryggen nøytral med bekkenes øverste og bakre del i samme høyde. Når bekkenet ikke er i nøytral stilling, er det ujevnt slitasje på leddene rundt bekkenet ditt.
Abdominal Stretch
Bukestrengen forlender torsoen gjennom i en bøyning. Denne øvelsen strekker forsiktig ryggen bakover og får deg til å sette din flate tilbake i en bue. Det motsatte av en bakre bekkenbøyle er en fremre bekkenbøyle, hvor bekkenet ditt spretter frem og bakbuene. For å utføre bukestrengen, ligg over toppen av en stabilitetskule med føttene på gulvet. Kulen gir en kurve for ryggraden for å drape over. Hold i 10 til 30 sekunder.
Hamstring Stretch
Stramme hamstring muskler er kortere enn de burde være. Denne nedgangen i lengden trekker bekkenet i en bakre tilt. Å strekke hamstringene gjør det mulig for musklene å komme tilbake til normal lengde som spenningsutløsninger. For å utføre en sittende hamstringstrekning, sitte på kanten av stolen og plasser ett ben rett foran deg. Flekk foten og hengsel fremover fra hoftene til du føler ryggen på låret som strekker seg. Hold i 30 sekunder og bytt ben.
Hip Flexion
Hip-flexion er en forsterkende øvelse for hip flexor muskler. Dette er musklene som bøyer hoftene fremover. En vektmaskin med samme navn gir motstand for denne øvelsen for å styrke hofter. For å utføre denne øvelsen, stå på plattformen med venstre ben mot den polstrede rullen og venstre hofte mot maskinen. Deretter bøyer venstre kne og hever det og valsen opp til midjenivå. Omvendt bevegelsen for å fullføre hip flexion. Gjenta på den andre siden.
