Flat Belly Diet for IBS

Mange mennesker som lider av IBS - irritabel tarmsyndrom - enten har overvekt rundt midjen, er ofte oppblåst eller begge deler. Hvis du vil ha en flat mage med IBS, kan Flat Belly Diet, skapt av to redaktører fra "Forebyggende" magasinet, hjelpe deg med å nå målet ditt, men du må tilpasse dietten. Med IBS kan mange matvarer utløse symptomer og føre til oppblåsthet, slik at du ikke får flat mage. Lær hva utløsermatene dine utelukker dem fra Flat Belly Diet.

En sunn middelhavsrett på en hvit plate. (Bilde: Nicolasboivin / IStock / Getty Images)

The Flat Belly Diet

Flat Belly Diet er basert på Middelhavet diett. Den opprinnelige planen anbefaler å bruke ca 1600 kalorier om dagen, og erstatte mettet fett med enumettede fettsyrer - eller MUFAer - ved hvert måltid. MUFA er det overvektige fettet på Middelhavet diett og en studie tyder på at bruk av MUFA i stedet for mettet fett kan fremme mer fett tap selv om du spiser samme mengde kalorier, som publisert i 2003-nummeret av "British Journal of Nutrition." Du kan finne MUFAer i olivenolje, linfrøolje, valnøttolje, solsikkeolje eller pesto saus, samt i oliven, nøtter, frø og deres naturlige butter og mørk sjokolade. Resten av dietten bør være basert på mange sesongmessige frukter og grønnsaker, fullkorn og begrenset rødt kjøtt.

grønnsaker

Noen grønnsaker kan være problematisk for IBS-lider. Selv om du bør spise rikelig med grønnsaker på Flat Belly Diet, kan å spise feil grønnsaker gjøre deg oppblåst og hindre deg i å ha en flat mage. Unngå grønnsaker som du vet ikke enig med deg. De mest problematiske grønnsakene for de fleste med IBS inkluderer blåsige grønnsaker, som kål, brokkoli og brusselspirer, grønnsaker som inneholder frukt, som inkluderer løk, hvitløk og artisjokk, samt polyolholdige grønnsaker, som blomkål, sopp, avokado og søte poteter.

frukt

Noen frukter kan også gi problemer for IBS-lider etter Flat Belly Diet. Eliminer frukt som du vet, forårsaker oppblåsthet eller andre IBS-symptomer. For eksempel har de fleste problemer med epler, pærer, vannmelon, mango, kirsebær, brombær, fersken og nektariner samt tørket frukt og fruktjuicer.

Helkorn

Mange hele korn kan være irriterende for din følsomme gastrointestinale kanal hvis du har IBS. Hold deg unna fullkornsmat som du ikke tolererer godt, selv om de er anbefalt på Flat Belly Diet. For eksempel inneholder hvete og rug fruktkremer, som kan gi deg diaré, forstoppelse og en utbredt mage. Velg brun ris, quinoa, hirs, spelt og havre i stedet, men vurder toleransen din med små mengder først.

Nøtter og frø

Flat Belly Diet anbefaler å spise nøtter for å få MUFAs, men noen mennesker med IBS er følsomme for nøtter, frø og deres butters. Bruk bare nøtter og frø som du vet at du kan håndtere. Alternativt kan du også suge nøtter for å gjøre dem mer fordøyelige og hjelpe deg med å spise MUFA uten oppblåsthet.