Matvarer høyt i Inositol
Inositol, som i mange tilfeller er kjent som "vitamin B-8", er et gunstig næringsstoff som har vært involvert i behandlingen av noen atferds- eller følelsesmessige lidelser. Kroppen din kan produsere inositol ved å bryte ned glukose, og stoler ikke på inositol i dietten. Men fordøyelseskanalen din kan absorbere inositol fra maten du spiser; konsumere matvarer som er høye i inositol, kan øke ditt totale innsettingsinntak.
bønner
En type mat som er høy i inositol er bønner. Forbruker 100 gram marine- og limabønner, gir kroppen din henholdsvis ca. 65 og 44 milligram inositol. Bønner er også rike kilder til andre næringsstoffer, inkludert flere vitaminer og mineraler. Forbrukerbønner øker inntaket av kostfiber for å forhindre forstoppelse. Når det er mulig, bruk ferske bønner, da konserveringsprosessen kan redusere innholdet av inositol i matvarer.
Citrusfrukter og Cantaloupe
En rekke frukter inneholder også inositol. Cantaloupe og mange sitrusfrukter, med unntak av sitron, tjener som ekstremt rike kilder til næringsstoffet. For eksempel inneholder en 8 grams servering av grapefruktjuice rundt 468 milligram inositol. Frukt inneholder også andre fordelaktige næringsstoffer, inkludert vitamin C, som bidrar til å opprettholde huden din og blodårene. Bruk fersk frukt for å øke inntaket inntaket, siden frysing, konservering og behandling reduserer matets innhold av inositol.
Fullkornsbrød
Brød laget av fullkorn kan også øke innholdet av inositol. Hver 37 gram stykke fullkornsbrød inneholder rundt 13 milligram inositol. Forbruker brød laget av fullkorn fordeler også din generelle helse, siden fiberen som finnes i fullkornsmat kan bidra til å regulere blodsukkeret og kolesterolet, samt redusere risikoen for diabetes og muligens enkelte typer kreft, notater Linus Pauling Institute.
betraktninger
Inositol er ikke et viktig næringsstoff, så det har ikke anbefalt inntaksnivå, siden kroppen din kan produsere så mye inositol som det trenger å fungere. I tillegg inneholder mange matvarer - inkludert flere frukter, grønnsaker, korn og belgfrukter - fytinsyre, en planteforbindelse som er omdannet til inositol etter fordøyelsen. Hvis du er interessert i å endre kostholdet ditt for å øke ditt inositolinntak, snakk med en registrert diettmann for å designe en måltidsplan.
