High Blood Presure Etter trening og tilbake til normal
Trening er gunstig for hjertet, og forbedrer dets evne til å distribuere blod effektivt til kroppen. De viktige målingene for hjertet er pulsslag eller puls og blodtrykk. Hjertefrekvensen er antall ganger hjertet slår per minutt. Blodtrykk er den kraften som blodet pumpes på, måles på to måter: Systolisk refererer til trykket som utøves når hjertet pumper og diastolisk refererer til trykket mellom beats.
En mann får sitt blodtrykk. (Bilde: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)Normale nivåer
Det anbefalte optimale normale blodtrykket for friske voksne er 120 systoliske og 80 diastoliske. Blodtrykket har en tendens til å stige om kvelden og falle litt etter kraftig trening; disse avlesningene er typisk 130/85 og 110/70. Idrettsutøvere trener regelmessig vanligvis i 110/70-serien. Enhver lesing over 140/90 anses høy og en lesing under 90/60 lav; enten ekstreme kan kreve medisinsk behandling. Blodtrykk blir normalt tatt i ro, mens personen sitter og ikke har fysisk aktivitet. Dette er grunnlaget for sammenligning etter trening.
Treningsvariasjoner
Blodtrykk endringer varierer med type trening. Aerob trening, for eksempel løping, svømming eller sykling, øker hjertefrekvensen og øker generelt trykket som blod pumpes, og dermed øker systolisk antall. Det diastoliske trykket forblir normalt stabilt. Dette er den foretrukne treningen for hjertet. Statisk eller isometrisk trening, som vektløfting, krever vedvarende muskelkontraksjon med liten eller ingen økning i hjerteutgang; Resultatet er en økning i begge blodtrykk. Isometrics har imidlertid vist noen gunstige langsiktige senking av trykk, imidlertid.
Drop etter trening
Det er normalt at blodtrykket faller litt under hvileperioder etter kraftig trening, og deretter tilbake til normal etter hvile. Hjertefrekvensen bør gå tilbake til normal på omtrent to minutter, men blodtrykket er tregere, ofte med flere timer. Konsekvent aerob trening har imidlertid vist seg å redusere hvilende blodtrykksavlesninger over tid. American Heart Association anbefaler minst 30 minutters trening tre eller fire ganger i uken for å kontrollere blodtrykket. En nedkjølingsperiode etter trening gir hjertefrekvens og pust for å gjenoppta normale nivåer gradvis og kan bidra til å forhindre svimmelhet.
Fare tegn
En studie på eldre overvektige menn viste at blodtrykkene ble redusert betydelig i 24 timer etter aerob trening. Enhver reduksjon i blodtrykk under treningen er et tegn på potensielle hjerteproblemer og bør diagnostiseres av en lege. Enhver dramatisk fall i blodtrykk etter trening, uten retur til nærliggende nivåer innen en halv time, kan også signalere potensielle hjerteproblemer. En person med blodtrykk konsekvent under 90/60 bør henvises til en lege.
