Hvordan øker jeg dopaminnivåer naturlig?

Dopamin er en nevrotransmitter som finnes i hjernen som stimulerer lykke og spenning og kan forbedre din generelle tilfredshet. Dopamin er kjemikalien i hjernen utløst av flere stoffer, inkludert kokain og alkohol, for å skape følelsen av lykke. Ifølge Brookhaven National Laboratory, kan fedme skyldes at individer spiser for å stimulere dopaminnivå. Heldigvis kan dopaminproduksjonen stimuleres naturlig, uten å gripe til farlige og ulovlige stoffer eller overspising.

Trinn 1

Tren daglig. Brookhaven National Laboratory rapporterer at trening stimulerer hjernens aktivitet og kjemikaliene innenfor, spesielt dopamin. Denne utgivelsen av dopamin, sammen med andre kjemikalier, kan redusere følelsen av tretthet som oppleves av noen som trener i 20 til 30 minutter eller mer. Fordi det tar lang tid før dopaminet utløses, må du trene i 20 til 30 minutter daglig. Målet er å holde hjertefrekvensen forhøyet i denne perioden.

Steg 2

Eliminer matvarer med høyt innhold av sukker, fett og kolesterol fra kostholdet. I tillegg til å være usunn mat, kan disse også føre til dopaminnivåer.

Trinn 3

Spis mat som er kjent for å øke dopaminnivået naturlig. Bananer betraktes som en eksepsjonell mat for dopamin fordi de inneholder en kjemikalie nært knyttet til hjernens kjemikalie. Ripe bananer har enda høyere konsentrasjoner av denne forbindelsen. Friske frukter og grønnsaker har en tendens til å ha høye dopaminnivåer generelt, som også fullkornsmat og belgfrukter.

Trinn 4

Spis mye vitamin C og E hver dag. Ifølge IntegrativePsychiatry.net kan disse vitaminene bidra til økt dopaminnivå i kroppen.

Tips

Koffein skaper ofte en midlertidig økning i hjernens dopaminnivå, men dette sliter seg raskt og er ikke effektivt ved å øke dopaminet i lengre tid.

Engasjere i seksuell aktivitet er også et effektivt middel for å øke dopaminnivået.