Hvordan øker jeg serotonin og dopamin nivåer?

Hjernen er et komplekst system av nevroner som kommuniserer gjennom frigjøring og opptak av kjemikalier kjent som nevrotransmittere. To av disse nevrotransmittere, serotonin og dopamin, spiller en viktig rolle i reguleringen av humør, søvn, appetitt, bevegelse og kroppsstilling. Medisiner som antidepressiva virker ved å forhindre opptak av serotonin av nevronene, holde mer av det tilgjengelig i hjernen for å forbedre humøret og lindre symptomer på depresjon. Dopamin spiller også en rolle i humør, spesielt evnen til å oppleve glede, så vel som andre følelser. Heldigvis kan du gjøre livsstilsendringer som kan øke serotonin- og dopaminnivået.

Trinn 1

Delta i vanlig fysisk aktivitet i minst 30 minutter fem dager i uken. National Institutes of Health forklarer at trening har blitt funnet konsekvent i flere studier for å forbedre humøret. Det legger til at dette er sannsynligvis et resultat av forbedret funksjon av serotonin i hjernen. Regelmessig øvelse øker mengden tryptofan, som er en forløper for serotonin. Denne effekten fortsetter etter at øvelsen er fullført, noe som tyder på at serotoninnivået også forblir økt i hjernen.

Steg 2

Øk eksponeringen for sterkt lys. En 1983 studie utført ved The Massachusetts Institute of Technology fant at laboratoriedyr utsatt for sterkt lys hadde høyere nivåer av dopamin i øyets netthinne. I tillegg forklares en 2007-artikkel skrevet av Simon N. Young fra McGill University og publisert i "Journal of Psychiatry and Neuroscience" at flere studier har vist at eksponering for sterkt lys som sollys øker serotoninnivået i hjernen. I tidligere generasjoner ble mye av arbeidet utført ute i form av landbruk. Nå er folk generelt innendørs når de jobber, og dette korrelerer med et økt antall individer som får behandling for depresjon.

Trinn 3

Delta i aktiviteter som gjør deg glad. En 2007 artikkel skrevet av Simon N. Young av McGill University og publisert i "Journal of Psychiatry and Neuroscience" citerer en 2002 studie som fant en sammenheng mellom rapporterte nivåer av lykke og mengden serotonin hjernen syntetiserer. Dette antyder at selvpålagte endringer i humør kan øke nivået av serotonin. Å ta skritt for å få deg til å føle deg lykkeligere, inkluderer å hengive dine favorittforestillinger og kan også inkludere profesjonell hjelp i form av psykoterapi.

Trinn 4

Spis en diett som inneholder mat som er rik på dopaminforløpere og unngår mat som påvirker dopaminnivåene negativt. Matvarer som inneholder dopaminforløpere inkluderer mandler, avokadoer, meieriprodukter og gresskarfrø. Disse matvarene inneholder aminosyrer som hjernen bruker til å produsere dopamin, ifølge Integrative Psychiatry. Spis et sunnere diett som inneholder disse matvarene og reduserer eller eliminerer forbruket av høyt behandlede matvarer med høyt innhold av sukker og mettet fett.

Trinn 5

Lær å håndtere stress effektivt. Teknikker som guidet bilder og meditasjon kan hjelpe deg å lære å håndtere stress i livet ditt, med mindre innvirkning på helsen din. Ifølge integrativ psykiatri, sperrer stress dopamin fra hjernen. I tillegg har stress ofte en negativ påvirkning på humør og sovemønstre, noe som fører til mer stress og påvirker både dopamin og serotoninnivåer.

Advarsel

Sjekk med legen din før du gjør betydelige livsstilsendringer.

Se legen din dersom du opplever et deprimert humør som forårsaker betydelig nedsatt funksjon i hverdagen din.

Hvis du har selvmordstanker, kontakt legehjelp umiddelbart.