Hvordan trening forbedrer humør

Regelmessig trening hjelper til med forebygging og behandling av helsemessige forhold som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og fedme. Men det kan også forbedre humøret ditt, løfte dine ånder og få deg til å føle deg bedre om deg selv. Når du trener, frigir kroppen kjemikalier som øker din følelse av velvære og undertrykker hormoner som forårsaker stress og angst. Fysisk aktivitet er et effektivt verktøy mot depresjon, og du kan finne mange forskjellige måter å gjøre det til et behagelig tidsfordriv.

Øvelse er et flott antidepressivt middel som også gir mange fysiske helsemessige fordeler. (Bilde: filadendron / E + / GettyImages)

Hvordan trening påvirker humør

Fysisk aktivitet forbedrer humøret ditt? En nylig studie30227-X / fulltekst) observerte sammenhengen mellom fysisk aktivitet og humør for 1,2 millioner amerikanere, og fant at øvelsen helt påvirker depresjonen. Forskere fant at de som utøvde rapporterte å ha 1,5 færre psykiske helsedager i den siste måneden enn de som ikke trente. Interessant nok så folk som trente 30 til 60 minutter med de beste resultatene, med gjennomsnittlig 2,1 færre psykiske helsedager, mens personer som trente mer enn tre timer om dagen, hadde verre mental helse enn folk som ikke trente i det hele tatt. Av de 75 registrerte aktivitetene fant forskerne at lagsporter, sykling og aerobic og treningsaktiviteter gjorde de største forskjellene.

Kjemiske faktorer

Kroppen produserer endorfiner, som er kjemikalier som reduserer følelsen av smerte, forbedrer immuniteten og hjelper deg med å slappe av. Endorfiner er naturlige humørsvingere som forbedrer følelser av optimisme og tilfredshet. Øvelse fremmer generering og frigjøring av endorfiner, samtidig som aktiviteten av hormoner som adrenalin og kortisol reduseres, noe som fremmer følelser av angst og spenning. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å oppnå en lykkeligere sinnstilstand og en bedre livskvalitet.

Følelsesmessige fordeler

Stress kan forårsake en ond syklus med negativ tenkning, bekymringsfulle tanker og fysiske symptomer som muskelsvikt, fordøyelsesbesvær og smerte. Øvelse gir en distraksjon fra dine bekymringer, uansett om du trener deg selv hjemme eller i vennskap med venner. Det gir deg også mulighet til å sosialisere. Du kan gå i en gruppe, gå på treningsstudio eller delta på klasser med venner. Når du utvider din sosiale sirkel og styrker dine bånd med folk, vil du føle deg lykkeligere. Du vil gå ned i vekt, bli sunnere og sunnere. Du kan i stor grad redusere risikoen for kroniske sykdommer, som er store bidragsytere til stress og angst. Du vil også føle en følelse av prestasjon når du trener hårdere og for lengre tidsintervaller.

Fordelaktige øvelser

Du trenger ikke å hengi seg til krevende fysisk aktivitet for å høste de psykologiske fordelene med trening. Harvard Medical School sier at walking, stretching, mentale øvelser, pusteknikker og muskelavlastningsteknikker kan alle være effektive for å bekjempe stress. For å lindre stress, bruk langsom, avslappet pust hvor som helst og når som helst. Kontrollert muskelavsla er en annen effektiv kampant mot spenning og angst. Meditasjon er en givende øvelse som slapper av, gjør deg mer positiv og reduserer fysiske tegn på stress, for eksempel forhøyet hjerteslag og hypertensjon. Du kan også utføre oppgaver som hagearbeid og housecleaning, som kan gi betydelig trening og løfte dine ånder.

Antidepressiva mot øvelse

Øvelse kan være en nyttig erstatning for antidepressiva stoffer, ifølge en studie fra 1999, opprinnelig publisert i "Archives of Internal Medicine." I studien hadde menn og kvinner som brukte aerob trening for å bekjempe depresjon, samme suksessfrekvenser som deltakere som brukte antidepressiva eller en kombinasjon av trening og antidepressiva. Etter seks måneder bidro de fleste av de opprinnelige deltakerne til en oppfølgingsstudie som viste at de som satt fast på en vanlig treningsbehandling hadde lavere risiko for tilbakefall i depresjon. Ifølge Association for Applied Sports Psychology tilbyr langsiktige treningsprogrammer på 10 uker eller lengre varighet det beste forsvaret mot depresjonssymptomer.

Hva tror du?

Fungerer trening bedre humør? Kan du fortelle forskjellen i humøret når du hopper over en trening? Gi oss beskjed i kommentarene!