Hvordan Evan opprettholdt sitt 40-pounds vekttap og tonet opp enda mer
Navn: Evan S.
Evan mistet tommer og fikk muskler i 18 måneder siden vi opprinnelig delte hans vekttapshistorie. (Bilde: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Brukernavn: Sheiman (medlem siden 2009)
Alder: 42 Høyde: 5'8"
FØR Vekt: 210 pounds Pant størrelse: 38
ETTER Vekt: 165 pounds Pant størrelse: 31
Evan mistet 40 pounds og har holdt den av! (Bilde: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM har reddet livet mitt to ganger!
Jeg oppdaget opprinnelig MyPlate Calorie Tracker etter en helseskade i 2009 førte til oppdagelsen at både mitt blodtrykk og kolesterol var altfor høyt. I løpet av de neste flere årene kjempet jeg, men klarte ikke å gå ned i vekt og få helsen min under kontroll.
Selv om jeg ikke fant suksess i forsøket på å gå ned i vekt, la jeg merke til en annonse for LIVESTRONGs MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking app. Jeg hadde vært en røyker i 17 år, og jeg hadde prøvd, men klarte ikke å slutte nesten hver dag de siste 10 årene. I januar 2011 brukte jeg MyQuit Coach til å endelig slå min nikotin vane! Som min måte å betale det fremover, er jeg fortsatt et veldig aktivt medlem av Quit Smoking samfunnet til denne dagen, og hjelper til med å hjelpe andre i deres kamp med denne avhengigheten.
I desember 2013 besøkte jeg den samme legen som hadde oppfordret meg til å slutte å røyke. Mine resultater var det verste de noensinne hadde vært. Jeg veide 210 pund og BMI min var 31,2. Kolesterolet mitt var 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); Mitt fastende blodsukker var borderline diabetiker ved 108; og blodtrykket mitt var 137/83. Jeg tok allerede flere medisiner for å prøve å løse disse problemene, så disse var mine testresultater ved hjelp av disse stoffene.
Jeg var bare 38 år gammel og mortified og ydmyket i hvor langt jeg hadde latt meg gå. Den avtalen var et våkneoppring for meg. Jeg visste at det var på tide å ta kontroll over helsen min og gjøre noen store endringer. Jeg minnet meg selv at hvis jeg med hell kunne slutte å røyke etter alle disse årene, kunne jeg gjøre noe, og jeg bestemte meg for at fra 1. januar 2014 skulle jeg begynne å leve et sunnere liv.
Ved utgangen av tre måneder hadde jeg helt slått min helse rundt og trengte ikke lenger noen av medisinene mine. Ved en oppfølgingsavtale med legen min veide jeg 169 pund med et BMI på 25. Kolesterolet mitt var 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); fastende blodsukker var 73; og blodtrykket mitt var 118/71.
Evan liker fortsatt å sykle på sykkel når han planlegger det. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hvor mye vekt har du mistet siden vi opprinnelig delte historien din med våre lesere?
Jeg mistet ytterligere fem pund i de 15 månedene etter at min historie først dukket opp. Rundt den tiden endret mitt fokus og jeg begynte å trene på treningsstudioet for å bygge muskler. Jeg har fått nesten fem kilo muskelvekt siden da, og tillegget av styrketrening til min rutine har også resultert i ytterligere tre inches tapt fra midjen min.
Jeg overgikk også fra å gå for fitness til å løpe siden min første historie ble publisert. Jeg løp min første 5K-løp (med en tid på 30,88 minutter) i januar 2015. Jeg var sjokkert over at jeg lyktes i mitt mål å løpe det hele uten å gå!
Evan spiser et veldig rent kosthold og har to splurge måltider i uka. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hvordan gjorde du ytterligere fremgang i din sunne reise?
Jeg følger fortsatt ganske mye det samme dietten som jeg gjorde da jeg begynte å miste vekt. Jeg har en veldig ren spisestil. Jeg har gjort noen mindre tweaks. For eksempel la jeg til i flere få fullkornkarbohydrater til kostholdet mitt. Jeg flyttet også fra å ha et splurge måltid en uke til to etter at legen min informerte meg om at jeg hadde tatt blodtallene mine for langt og gikk fra prediabetisk til hypoglykemisk. Jeg prøver å spise så rent som jeg kan 99 prosent av tiden og velge mine sunneste alternativer i alle situasjoner. Jeg er ikke perfekt, men jeg prøver å være fleksibel. Jeg føler at du fortsatt må nyte livet, og ikke alle muligheter lar deg spise så godt du vil. Bare gjør det beste du kan!
Når det gjelder kondisjon, fortsetter jeg bare å prøve å presse meg selv siden jeg begynte å gå på vekttap. Jeg begynte med å bare gå, og da jeg trengte mer utfordring, trakk jeg opp den. Jeg var aldri en løper eller en vektløfter tidligere, og nå gjør jeg begge. For det meste i disse dager holder jeg meg bare aktiv og liker å se sønnen min, prøver å holde tritt med meg!
Meal prep er en viktig del av Evan suksess. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Har du hatt noen utfordringer som opprettholder ditt vekttap og ny livsstil?
Vedlikehold har vært lett for meg. Jeg vil ikke si at det er enklere enn vekttapspartiet, skjønt. Jeg bare slitt virkelig i begynnelsen da kroppen min var tilpasning til det nye drivstoffet jeg fôret det. Heldigvis er det nå ute av vane at jeg spiser sunn og forblir aktiv. Jeg går ut som om i en matkoma nå når jeg har mine splurge måltider. Min sønn venter på å se hvor lenge etterpå det vil ta før jeg sovner.
I dag sitter jeg aldri stille. Det er alltid noe å holde meg i gang og flytte. Jeg sporer fortsatt mine kalorier seks til syv dager i uken. Jeg sporer for det meste hver bit som passerer leppene mine. Den eneste gangen jeg vil hoppe over sporing er når jeg har et splurge måltid. Jeg vet at jeg vil være litt høyere i vekt etter å ha spist en av dem, og jeg vet nøyaktig hvor ekstra vekt kommer fra, så jeg lar meg ikke plage meg. Jeg holder fast med sporing fordi jeg føler at den holder meg ærlig med meg selv og holder et splurge måltid fra å bli en splurge uke eller en splurge måned.
Evan går til treningsstudioet minst to netter i uken for å løfte vekter. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Har du truffet noen platåer underveis? Hvis ja, hvordan har du presset gjennom?
Det eneste store platået jeg traff var på slutten av våren 2014 da jeg utviklet ekkel skinnsplinter fra å kjøre for mye, for fort og for ofte. Jeg måtte ta to måneder av å løpe for å stoppe den grusomme smerten. Jeg trodde jeg måtte gå for øvrig for alltid, og at smerten aldri ville gå bort. Men etter to måneder var jeg i stand til å sakte begynne med å kjøre en mil og deretter øke avstanden min med ikke mer enn 10 prosent i uken for ikke å regentere skaden. Nå er jeg tilbake til 3,5 til 6,3 kilometer hver løp.
Evan kjører fem netter i uken. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hvordan ser det daglige dietten ut i disse dager?
Nylig, på grunn av vekt trening, har jeg virkelig opped proteininntaket mitt for å bidra til å bygge muskler.
Vanligvis spiser jeg fire til fem hvite hvite til frokost sammen med en hel grapefrukt eller oransje. Til lunsj spiser jeg en stor vegetabilsk salat med romaine, gulrøtter, selleri, agurk, løk og reddik. Jeg legger til kikærter eller annen legume og et grillet kyllingbryst, og jeg bruker min egen hjemmelagde balsamisk dressing.
Jeg har blitt venner med nøtter (som pistasjenøtter og mandler) til snacking. Jeg vil også noen ganger spise kirsebær, epler eller ananas for ettermiddagsmat.
Evan liker å lage mat og forbereder mesteparten av sin egen mat fra bunnen av. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)Middag avhenger av om jeg har min sønn eller ikke. Når han er sammen med sin mor, spiser jeg fisk hver kveld - for eksempel tunfisk biff, mahi-mahi, kongeklipp, flunder, blåskjell eller kamskjell - og det er det jeg foretrekker. Men når min sønn er over, spiser jeg vanligvis slankere kjøtt som fjærkre, kylling burgere uten bun, ovnbakte (min sunn sub for stekt) svinekoteletter og en biff hver tredje uke for å drepe det røde kjøttet. Jeg spiser også massevis av grønnsaker, som grønne bønner og brokkoli, med min middag. Jeg lager pasta fra kucus i min vegetabilske spiralizer. Jeg lager så mye mat som jeg kan fra bunnen av. Jeg elsker å lage mat og liker å forberede nesten all min mat fra salater til dressing. Jeg lager selv min egen spaghetti saus. Jeg er stadig på utkikk etter nye oppskrifter, som jeg pleier å modifisere for å gjøre så lavt og lavt natrium og så sunt som mulig.
Evan sporer fortsatt hver bit på LIVESTRONG Calorie Tracker. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsrutine nå?
Før vedlikehold var alt jeg gjorde for å trene, gå. Nå kjører jeg minst fem dager i uken, og jeg går på treningsstudio minst to netter i uka. Jeg er veldig opptatt, så det er egentlig alt jeg kan dedikere til å trene regelmessig. Jeg tar fortsatt hundene mine med meg klokken 4:30, da det er den kuleste temperaturen på dagen her i Sør-Florida. (Noen ganger er de ferdige foran meg, og jeg må tvinge dem til å fullføre løp.) Hvis jeg har mer tid på opptatt plan for trening, tar jeg vanligvis sykkelen til en fantastisk lokalpark for en lang tur.
Evan er fokusert på å legge til ny muskel nå, i stedet for å miste vekt. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Har du tips eller råd du vil dele med andre på en lignende reise?
Du trenger ikke å leve og spise perfekt. Alt du kan gjøre er ditt beste. Noen dager er bedre enn andre, og det er bare bra. Du må se på det store bildet og ikke fokusere så mye på minuttdetaljer. Denne evnen vil ta deg avstanden. Du kan ikke miste det så fort du vil, men du kommer dit. Begynn med å gjøre små endringer og bare flytte. Hvis du flytter, brenner du. Hvis du brenner, jobber du mot målet ditt!
Evan fullførte sin første 5k i 2015. (Bilde: Mark Haworth / Livestrong.com)Den største motivatoren for meg er mitt livsmotto. Det holder meg på sporet når jeg vil sove og hoppe over kjøringen min eller spise et annet splurge måltid. Det er bare "LIVESTRONG." Det mottoet hjelper meg med alt. Jeg slutte å røyke med det. Jeg mistet vekt på grunn av det. Jeg overvinne selv ting jeg er redd for, bare ved å si LIVESTRONG til meg selv. Jeg prøver virkelig å leve hvert øyeblikk så sterkt som jeg kan.
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt fulle.
