Hvordan banish Bloat & Water Retention

Vannretensjon oppstår når væske holdes i kroppen, i stedet for å bli frigjort som urin. Vannretensjon kan få deg til å føle oppblåst og kan forekomme i bena, magen, anklene, brystene, fingrene og til og med under øynene. Vannretensjon kan oppstå under graviditet, en kvinnes menstruasjon, som et resultat av kosthold, eller for tilsynelatende ingen grunn i det hele tatt. I de fleste tilfeller kan endringer i kosthold og mosjon bidra til å redusere vannretensjon. Hvis du føler deg ekstremt oppblåst, og du er ikke sikker på hvorfor, kontakt lege, da vannbeholderen din kan være årsaken til en underliggende helsetilstand.

Trinn 1

Kutt ned på saltinntaket ditt. Når du spiser salt, vil kroppen beholde mer vann for å forsøke å fortynne det, foreslår "The Doctors Book of Home Remedies." Eliminer høynatrium mat fra kostholdet ditt, som chips, soyasaus og hermetisert supper.

Steg 2

Gå en tur. Øvelse kan bidra til å redusere vannretensjon i ankler og ben, sier Susan Lark, M.D., forfatter av "Premenstrual Syndrome Self-Help Book." Selv om du kanskje ikke føler det, kan du få beina til å bevege seg, sykle, løpe eller gå, for å eliminere oppblåsthet.

Trinn 3

Ta vitaminer. Du må konsumere 1200 milligram kalsium per dag og 200 til 400 milligram magnesium om dagen for å redusere symptomer på vannretensjon. Dr. Lark anbefaler å ta 250 milligram vitamin B6 om dagen for å redusere premenstruell oppblåsthet og vannoppbevaring.

Trinn 4

Vurder over-the-counter diuretics. Over-the-counter diuretics kan bidra til å redusere vannretensjon, men mange inneholder koffein, noe som kan forårsake irritabilitet og bryst ømhet, sier Candace Brown, Pharm.D., Lektor i apotek og psykiatri ved University of Tennessee.

Trinn 5

Spis et næringsrikt, balansert kosthold hver dag. Å spise en rekke friske frukter og grønnsaker, hele korn, magert protein, frø og nøtter kan hjelpe til med å skylle saltet fra bearbeidede matvarer ut av systemet ditt..

Ting du trenger

• Kalsium

• magnesium

• Vitamin B6

• Over-the-counter diuretika

• Frukt og grønnsaker

• Helkorn

• Magert protein

• frø

• nøtter

Tips

Alkohol kan forårsake overflødig vannretensjon. Unngå eller begrense alle typer alkohol som drikke og legg til mat og sauser.

Advarsel

Vannretensjon kan være tegn på cøliaki eller irritabel tarmsyndrom - Hvis du har noen ekstra symptomer, kontakt legen din.