Hvordan finne PC Muscle

Din PC-muskel er ikke politisk korrekt. I stedet står PC for pubococcygeus. Denne muskelen er noen ganger kjent som bekkenbunnsmusklen fordi den støtter blæren, tarmen og, for kvinner, livmoren også. PC-muskelen er en del av en gruppe muskler som kan forvirrende bli referert til samlet som bekkenbunnsmusklene: Blæren, sphincter muskler og PC muskel.

Et par gjør yoga sammen på stranden. (Bilde: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Styrker din PC-muskel med øvelser kjent som Kegels, oppkalt etter utvikleren, Dr. Arnold Kegel, fordeler både kvinner og menn. Men før du kan styrke PC-muskelen din, må du finne den, og trene deg selv for å bevisst kontrollere den.

Trinn 1

Sitt eller stå på toalettet og urinere. Forsøk å stoppe strømmen av urin; Dette aktiverer PC-muskelen. Du bør ikke stoppe urin midstream ofte, men det er greit å prøve en eller to ganger for å finne din PC-muskel.

Steg 2

Tenk deg at du prøver å holde seg fra å bryte vinden. Dette er en annen instinktiv bruk av PC-muskelen. Når du har identifisert hva det føles å ha kontrakt på PC-muskelen, vil du kunne øve på å kontraktføre det med vilje.

Trinn 3

Sett spissen av en finger inn i skjeden, for kvinner eller din anus for menn eller kvinner. Øv på å klemme PC-muskelen din ved å bruke en av de visualiseringene som er foreslått ovenfor, til du føler en sammentrekning rundt fingeren. Dette bekrefter at du har funnet PC-muskelen din.

Trinn 4

Tøm blæren din og sett deg eller legg deg ned. MayoClinic.com anbefaler å perfeksjonere kontrollen av PC-muskelen ved å trekke muskelen i fem sekunder om gangen og arbeide opp til totalt fire eller fem 10 sekunders sammentrekninger, med 10 sekunders hvile mellom hver sammentrekning. Dette er den mest grunnleggende form for Kegels.

Tips

Kegler kan være en nyttig terapi komponent for kvinner med vedvarende problemer når orgasme, som publisert på MayoClinic.com. Andre potensielle fordeler ved å gjøre Kegels inkluderer å forebygge og redusere urinkontinens hos begge kjønn og forhindre bekkenorganets prolaps. Ifølge SexInfo Online kan Kegel-øvelser føre til sterkere ereksjoner, kraftigere utløsning og mer intense orgasmer for menn.