Hvordan å spyle fanget fett
Å miste vekt kan redusere risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og visse typer kreft, men å finne ut hvordan du får jobben, kan sende blodtrykket ditt gjennom taket. Det er en mystisk uendelighet rundt vekttap og enda flere påstander om magiske metoder, men du trenger ikke å være en veiviser for å smelte det fett bort. En grunnleggende kunnskap om hvordan og hvorfor kroppen din lagrer fett, er alt du trenger for å lage en diett- og treningsplan som fungerer for deg.
Slik spyller du fanget fett (Bilde: Halfpoint / iStock / GettyImages)Fakta om kroppsfett
Kroppen lagrer fett når du tar inn flere kalorier enn du brenner av. Det vil også lagre kalorier som fett hvis stoffskiftet bremser. Dette skjer når du slipper litt under dine grunnleggende kaloribehov, men ikke så lavt at kroppen din må begynne å metabolisere muskelvev for drivstoff. Det er derfor så mange krasjdieter og fads som en syv-dagers rensing, virker ikke. Du mister noen få pounds veldig raskt - og så slipper kroppen din ut, tror det aldri blir matet igjen og begynner å hevne kalorier. Formålet med lagret fett er å beskytte organene, men siden hule folkens dager var fettet også ment å brenne kroppen din i tider da maten var knappe, og dermed skaringen.
Det finnes tre typer lagret fett, ifølge Rush University Medical Center:
- Intramuskulært fett lagres i skjelettmuskulaturen og vil ikke bli brent av, unntatt i tilfeller av ekstrem sult.
- Abdominalfett er det myke "muffin" -laget som spyller over toppen av for tette jeans.
- Visceralt fett lagres rundt mageorganene, og dette er den første typen fett kroppen din brenner av.
Du er født med et visst antall fettceller. Kroppen din kan skape mer, ifølge eksperter på Yale News, men mens du kan krympe dem, kan du aldri fjerne en fettcelle når den er opprettet. Fettet i disse cellene er ikke "fanget fett", og selv om det var, kan du ikke målrette hvilken type fett du har tenkt å brenne. Så uansett hva den nyeste kroppen renser ad lover deg, fungerer det bare ikke slik.
Les mer: Kroppsfettkalkulator
Fakta om diettfett
Kostholdsfett kommer også i tre typer, som er enumettet og flerumettet fett, mettet fett og transfett. Umettede fett av begge typer er de sunneste typer diettfett. Enkelumettede fettstoffer er flytende ved romtemperatur og finnes i vegetabilske oljer som olivenolje. Flerumettet fett finnes i nøtter, frø og fisk, spesielt fettfisk som laks. Begge typer inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til med å skure lipoproteiner med lav tetthet fra blodbanen og oppmuntre til dannelse av lipoproteiner med høy tetthet, som renser blodet ditt med dårlig kolesterol.
Mettet fett er fast ved romtemperatur, og kommer fra animalske produkter som kjøtt og meieri. En viss mengde sunt fett er nødvendig for å hjelpe kroppen din til å behandle vitaminer A og D, og for å holde huden din smidig og håret ditt skinnende.
Transfettene er minst sunn type, ifølge eksperterne på SciTech Nutrition. Mens spormengder er funnet i naturen, er de fleste transfats kunstig produsert og vises i margarine, kommersielt bakte varer, mat og chips. Transfetter øker nivået av LDL, eller dårlig kolesterol, i blodet ditt.
Selv om det ikke er mulig å frigjøre fanget fett i spesifikt målrettede områder, kan den typen fett du tar inn, bidra langt til å hjelpe kroppen din til å fungere optimalt. Jo bedre du føler, jo mer sannsynlig er du å trene og spise et rent kosthold, noe som vil hjelpe deg med ditt totale vekttapsoppdrag.
Les mer: 20 Fat-Loss Secrets
Matvarer som spyler fett
Dessverre er det ikke noe slikt som en magisk fettfyllingsfrukt. Den beste måten å forbrenne fett, ifølge Liz Weinandy, RD, ved Wexner Medical Center i Ohio State University, er å kombinere et lavt kaloriinnhold med høy konsentrasjon med konsistent trening. Ekspertene ved International Sports Sciences Association anbefaler alternerende lavintensitets treningsøkter, for eksempel å gå eller svømme, med høyere intensitets treningsøktene som høy intensitetsintervalltrening (HIIT) eller løftevekter. Dette vil brenne fett effektivt mens du hjelper deg med å lære matvaner som hjelper deg med å holde det på lang sikt.
