Hvordan komme seg unna med å meditere på jobb

Du har en endeløs oppgaveliste, dine klienter venter på deg, teamet ditt jobber sakte og sjefen din har bare gitt deg et annet prosjekt. Dagen er overveldende, og du trenger virkelig et øyeblikk for å puste.

Zen ut for å holde deg unna zoning ut. (Bilde: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

Meditere på kontoret er ikke alltid lett å gjøre. Men å ta enda to minutter ut av dagen kan øke produktiviteten, forbedre konsentrasjonen og øke humøret ditt, etc. Og ifølge en studie publisert av American Journal of Psychiatry, kan meditasjon dramatisk redusere stress og angst.

Ideen om å være medarbeider som sitter i Lotus Pose med lukkede øyne, kan virke dumt og ubehagelig, men det er mer enn en måte å meditere på. Du kan roe deg mens du sitter på datamaskinen eller ved å gjøre en rask flykte utenfor.

Så hvordan kan du komme unna med å meditere på jobb? Her er seks tips:

(Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

1. Lytt til Binaural Beats

Stil din monkey mind, som yogiene sier, og underhold hjernens bølger ved å lytte til binaural lyder mens du jobber eller på din pause. Binaural beats er to toner som har litt forskjellige frekvenser - en spilt inn i høyre øre og den andre inn i venstre øre.

To nevrologer fra Ohio fant at bare en binaural-beat-sesjon (eller sang) hjelper minne, oppmerksomhet, stress, smerte, hodepine og migrene.

Når du hører på lyder av forskjellige frekvenser, kombinerer hjernen dem og utgjør dem. For eksempel, la oss si at venstre øre hører en frekvens på 100 Hz og din høyre frekvens på 10 Hz. Hjernen din oppfatter en lyd på 90 Hz, som kan hjelpe deg med å sette deg i en dyp meditativ og fokusert tilstand.

Dette skjer også i naturen. For eksempel, når du hører de forskjellige frekvensene av frosker som skrik eller havbølgene beveger seg, harmonerer hjernen dine lydene og roer deg.

Lytt til binaural beats er en av de enkleste former for meditasjon for de som føler seg kjedede til skrivebordene deres hele dagen. Bare koble inn hodetelefonene og slapp av.

Les mer: Hvordan være mer kreativ i 9 enkle trinn

2. Praksis Samatha Meditation

Også kjent som "beroligende meditasjon," samatha (sha-mah-tah) meditasjon øker fokuset ditt, og hjelper deg å være mer produktiv. Mens alle er laserfokusert på arbeidet, lar du deg selv ta to til fem minutter med å stirre på en livløs gjenstand.

Ikke legg noen dommer til dette objektet, men bare fokus på stigende og fallende pusten. Når tankene dine vandrer eller blir distrahert av ekstern støy (som det vil, og det er greit), trekk bevisstheten tilbake til pusten din.

Det blir ofte praktisert med øynene åpne - vanligvis delvis åpne - men hvis du er på jobb omgitt av mennesker, er det greit å øve med øynene dine helt åpne. Så lenge du er fokusert på en fremdeles gjenstand og pusten din.

Les mer: 21 Stress-reduksjonsteknikker

3. Meditere i bilen din

Finn et stille rom eller et øyeblikk av "zen" i bilen din, hvor du er mindre sannsynlig å bli avbrutt på noen måte. Gå videre og gjør en unnskyldning, hvorfor du trenger å løpe ut i bilen din, og sett en tidtaker til en tid som gir mening for deg. En tid som ikke vil gjøre medarbeidere lurer på hvor du er, men gir deg nok tid til å roe det monkey mind.

Du kan sprenge binaural beats (se nr. 1 ovenfor), fokusere på en ting og pusten med øynene dine åpne (se nr. 2 ovenfor) eller bare sitte i stillhet og fokusere på stigende og fallende av ditt eget åndedrag.

Hvis tankene dine vandrer eller noen går forbi og distraherer deg, er det greit. Bare trekk bevisstheten tilbake til pusten din. Dette er kort tid for at du tillater det ytre chatter og kaoset å gå, slik at du kan øke produktiviteten og fokusere for resten av dagen.

"Gå som om du kysser jorden med føttene dine." -Dette Nhat Hanh

4. Ta en meditativ spasertur

Hvordan tar du en meditativ spasertur? Thich Nhat Hanh, en Zen buddhistisk munk, sa at du "går som om du kysser jorden med føttene." Bruk opplevelsen av å gå som fokuspunkt. Dra nytte av denne turen for å gi slipp på tankene på oppgavelisten din, og bare vær oppmerksom på dine fotspor.

Når du går, fokuserer føttene på føttene og gjenkjenne det tempoet du beveger deg naturlig på. Kan du velge å gå litt raskere eller langsommere i dette øyeblikket? Og bli oppmerksom på dine sanser i dette nåværende øyeblikk med hvert skritt du tar. Er bakken vanskelig eller myk? Hvordan føles temperaturen mot huden din? Hvilke objekter ser du? Hva lukter du i luften?

Du kan også gjøre en kort meditativ tur med hodetelefoner, lytte til meditativ musikk eller binaural beats (se nr. 1 ovenfor).

Les mer: 8 Easy Mindful-Meditasjonsteknikker

5. Dra nytte av et øyeblikk alene

Alle andre er enten på et møte eller til lunsj. Rask! Dra nytte av dette korte vinduet med mulighet for å koble til pusten din. Hold øynene åpne eller lukkede, men la deg så mye tid du kan for å gå bort fra din gjøremålsliste og fokusere på 10 eller flere dype innåndinger og ekspirasjoner..

Dette kan også være en god mulighet til å lukke øynene og bestemme hvordan du føler deg i dette nåværende øyeblikk. Mentale chatter eller distraherende tanker om dagen kan oppstå, men minn deg selv at du har tillatt dette korte øyeblikket å la dem gå slik at du kan fokusere på deg selv. Du kan til og med ønske å prøve en kort guidet meditasjon (som den nedenfor eller enda mer på YouTube).

6. Lei en meditasjonsinstruktør for kontoret

Så kanskje det er nesten umulig å finne et øyeblikk alene eller du er redd for at du kan se ut som du slacker hvis du blir fanget meditere på skrivebordet ditt. I stedet legg det til agendaen for ditt neste møte. Hvorfor ikke få hele kontoret involvert for ikke bare å gjøre meditasjon mer sosialt akseptabelt, men for å forbedre lagets ytelse?

Har sjefen fortsatt behov for overbevisende? Del denne studien, publisert i International Journal of Mental Health and Addiction, som fant at ansatte som mediterte fikk mer tilfredshet fra sitt arbeid og begynte å nyte arbeidsområdet mer, noe som reduserte arbeidsrelatert stress og forbedret ansattes jobbprestasjon.

Hva tror du?

Trenger du en mental pause fra stress i arbeidet? Er du opptatt av å prøve noen av disse teknikkene? Hva tror du at du vil mestre med? Hvilke tips tror du du skal prøve først? Eller tar du allerede meditasjonsbrudd på jobben? Har du egne tips for å dele? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!

Les mer: 30-dagers meditasjonsutfordring