Hvordan bli bedre på fotball i en uke
Fotball er en av verdens mest populære sport, med millioner av spillere på alle nivåer fra ungdom til profesjonell. Mastering av spillet tar mange år med trening og praksis, med spillere med høyt ferdighetsnivå som tjener muligheter til å konkurrere på videregående, høyskole og profesjonelt nivå. Forbedring i løpet av en uke er vanskelig. Du kan imidlertid gjøre fremskritt - spesielt i grunnleggende områder som gir rammeverket for fremtidig suksess.
En fotball i målnett. (Bilde: MariuszBlach / iStock / Getty Images)Hvordan bli bedre på fotball på en uke
Trinn 1
Kjør hele tiden for hver av de første seks treningsdager. Alternativ trening for utholdenhet - som vil ta deg gjennom løpet av 90 minutters konkurranse - og korte utbrudd av fart. Tre dager med kjøring tre miles eller mer, sammen med sprints de andre tre dagene og en hviledag, bør gjøre det.
Steg 2
Kontroller fotballen mens du løper opp og nedover banen. Kjent som dribling, er dette ferdighetssettet svært viktig hvis du ikke skal være en omsetningsmaskin. Bli komfortabel med ballen ved føttene mens du beveger deg opp og ned i feltet ved å øve.
Trinn 3
Øk kraften ved å praktisere straffesparkene dine. Spillere som scorer ofte på straffespark kan være en fordel for alle fotballprogrammer. Ta 50 øvelser sparker hver dag, arbeider med å ta kontakt med ballen på innsiden av foten og kjøre den mot målet ditt.
Trinn 4
Pass fotballen frem og tilbake gjentatte ganger med en partner, og lær å slå din partner i skritt mens du løper ned i feltet. Dette er kjent som en gjennomgående ball, og er avgjørende for å skape scoring sjanser.
Trinn 5
Chip ballen opp i luften til partneren din, og lær å løfte det høyt over forsvarere i tette mellomrom. Denne ferdigheten kan utvikles på relativt kort tid, og er viktig for å hjelpe spillet ditt til neste nivå.
Trinn 6
Undersøk grunnlaget for lagforsvaret, som å rydde ballen og markere mannen din, og inkorporere disse fasettene i ditt eget spill. Denne studien - som du kan gjøre ved å se fotball i person eller på tv, eller på nettsteder med mange timers fotballvideo som footytube - vil gjøre deg til en "student av spillet", et trekk som alle trenere søker i eksepsjonelle spillere.
Ting du trenger
Fotball
Fotballnett
Fotballbane
Leggskinn
cleats
Øvelsespartner (valgfritt)
Tips
Øvelse med en partner - eller enda bedre, et lag - lar deg ha det gøy og teste dine ferdigheter mot andre spillere med lignende mål. Fokusere treningsøktene på grunnleggende for å sikre maksimal produktivitet.
