Hvordan bli kvitt vannoppbevaring raskt
Vannretensjon, eller ødem, oppstår når unormale mengder væske blir fanget i kroppens vev. Det kan oppstå hvor som helst i kroppen, men er vanligst i bena, føtter og hender. Ødem kan være knyttet til langvarig stående eller sittende, graviditet, eller relatert til en medisinsk bivirkning eller visse alvorlige medisinske tilstander. Behandling er rettet mot årsaken, og visse hjemmetiltak kan bidra til å forbedre mild hevelse og øke effektiviteten av medisineringsterapi. Imidlertid er virkningen av hjemmetiltak på væskeretensjon vanligvis gradvis og ikke rask.
(Bilde: Lane Oatey / Blue Jean Images / blue jean bilder / GettyImages)Trinn 1: Se din lege
Behandling av væskeretensjon er rettet mot å behandle den underliggende årsaken, så det er viktig å få legen din til å vurdere dette symptomet og anbefale en behandlingsplan - som kan omfatte hjemmetiltak, vanndrivende medisiner - også kalt vannpiller - og behandling av årsakssystemet faktor. Siden noen årsaker til væskeretensjon er alvorlige, må du ikke starte hjemmebehandling før du har hatt denne medisinske vurderingen.
Trinn 2: Heve og støtte
Hvis hevelsen er i bena, ankler eller føtter, kan legen din anbefale at du løfter bena over hjertenivå i 30 minutter, flere ganger hver dag, og legg en pute under bena når du sover. Legen din kan også be deg om å ha på seg strømpebukser, også kalt kompresjonstrømper, mens du står eller sitter i lange perioder. Kompresjonsklær, som bruker forsiktig trykk og forbedrer sirkulasjonen, er også tilgjengelige for å forhindre eller behandle hevelse i andre kroppsområder, for eksempel armene. Pass på å spørre legen din om riktig kompresjonsnivå for deg, for å sikre at disse plaggene er effektive, men ikke for tette.
Trinn 3: Flytt og strekk
Hvis du står eller sitter i lange perioder, kan du oppleve hevelse i bena og føttene. Denne effekten kan være mer uttalt under varmt vær, i svangerskapet eller hvis du har en tilstand som gjør deg mer utsatt for væskeretensjon. Sørg for å ta pauser fra langvarig stående, og hvis du sitter hele dagen på jobben, ta strekk og trener for å forbedre blodsirkulasjonen og kroppsvæskene. Vær også aktiv og prøv å få daglig trening - for eksempel å gå - for å forbedre sirkulasjonen og forhindre væskeoppbygging.
Trinn 4: Reduser natrium
For mye diett natrium kan føre til væskeretensjon, slik at kutte på mat med høy natrium, bordsalt og natriumholdige krydder kan bidra til å håndtere dette ødemet. En natriumrestriksjon er en viktig del av behandlingsplanen din hvis hevelsen er forårsaket av en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel hjertesvikt eller nyre- eller leversykdom. Også, mens de fleste med ødem kan fritt drikke drikkevann, kan legen din i noen tilfeller gi råd om væskebegrensning for å motvirke eller forhindre ødem. Hvis du trenger veiledning om hvordan du begrenser natrium eller justerer kostholdet ditt for å håndtere en medisinsk tilstand, spør legen din om henvisning til en diettist.
Trinn 5: Spis et sunt kosthold
En annen måte å hjelpe med ødem på er å øke kaliuminntaket, da dette mineralet kan hjelpe kroppen å kvitte seg med overflødig natrium- og væske. Å spise en diett rik på frukt og grønnsaker er den mest effektive måten å øke diettkalium, men også hele korn, nøtter, frø og yoghurt vil også legge til mer kalium til dietten. Andre matvarer og urter, som asparges, selleri, løk, vannmelon, aubergine og persille, har blitt spurt for å ha vanndrivende egenskaper. Mens du inkludere disse matvarene, legger du til flere næringsstoffer til kostholdet ditt, ikke stole på en forutsigbar diuretisk respons - da det er begrenset forskning på mengden som trengs for å effektivt håndtere ødem.
Ting du trenger
Legen din telefonnummer
Diuretika, hvis foreskrevet
Pute
Støtte eller kompresjonstrømper, hvis anbefalt
Tips
Mens noen kosttilskudd er annonsert for å behandle vannholding, må du kontakte legen din før du bruker disse produktene. Disse kosttilskuddene kan ikke være effektive og kan være usikre, spesielt hvis de samhandler med noen av reseptbelagte medisiner eller forårsaker at du mister for mye vann eller elektrolytter.
Advarsel
Diskuter eventuell hevelse med legen din, så du forstår årsaken og en målrettet styringsplan. Hvis hevelsen din er relatert til en kjent medisinsk tilstand, som for eksempel hjerte-, nyre- eller leversykdom, og vannet ditt opprettholdes, se legen din med en gang. Søk øyeblikkelig lege hvis hevelse oppstår plutselig, ledsages av rødhet og er varm til berøring, eller hvis du har kortpustethet, problemer med å puste eller brystsmerter.
Vurdert av Kay Peck, MPH RD
