Hvordan bli kvitt visceralt fett
Å være overvektig kan være risikabelt for din generelle helse, men en bestemt type fett, kalt visceralt fett, kan være spesielt farlig. Visceralt fett er fettet som samler seg rundt midjen din, og det er dypere satt i magen enn subkutant fett som legger seg ned i andre områder av kroppen din. Et 2004-utgave av Journal of Clinical Investigation diskuterer farene ved visceralt fett, inkludert økt risiko for insulinresistens og hjertesykdom. Å bli kvitt visceral fett kan være utfordrende, men i de fleste tilfeller kan det gjøres i personvernet til ditt eget hjem.
Visceralt fett omgir organene dine og kan øke risikoen for insulinresistens og hjertesykdom. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Trinn 1
Begynn å spise sunt og redusere porsjonsstørrelsen. (Bilde: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Spis sunt for å kvitte seg med visceralt fett. Redusere del størrelser, totale kalorier og mengde mettet fett du spiser kan hjelpe deg å miste vekt samlet. Noen av bulkene du mister vil mest sannsynlig komme fra midseksjonen din. Fokuser på å inkludere hele korn, frukt, grønnsaker og magert protein i kostholdet ditt.
Steg 2
Øvelse kan bidra til å smutte bort magefett. (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)Tren for å hakke bort magefett. En september 2005 Medical News I dag rapporterer artikler fra en Duke University studie hvor deltakerne jogget daglig for å miste visceralt fett. Folk som utførte høy intensitet aerob trening - opptil 20 miles hver uke - mistet mest fett rundt midjen.
Trinn 3
Toning bukmuskulaturen kan bidra til å redusere mengden farlig visceral fett rundt midjen din. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tone bukemuskulaturen for å redusere mengden av farlig visceralt fett du bærer rundt. Pelvic fliser er en effektiv toning øvelse; ligge flatt på gulvet, stram magen muskler og trykk den lille av ryggen mot gulvet slik at bekkenet ditt vipper oppover. Hold posisjonen i 10 sekunder og slipp ut. Gjør 10 bekken fløy i et sett.
Trinn 4
Kombiner styrketrening med toningøvelsene dine. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)Kombiner styrketrening med toningøvelsene dine for å øke treningen og bidra til å bekjempe visceralt fett. Hold en 3 pund håndvekt i hver hånd. Mens du utfører bekkenet ditt, løft det venstre benet til det er vinkelrett på kroppen din og løft høyre arm så langt over hodet som mulig. Senk lemmer som du slipper ut spenningen i magemusklene dine; Bytt til høyre ben og venstre arm for neste tilt.
Ting du trenger
Håndvekter
Hormonbehandling
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
