Hvordan å helbrede en trukket groin
En lyskryp, eller stamme, refererer til overbelastning eller tåreskade til en av de tre adductor-musklene som løper ned i innsiden av låret og arbeider for å trekke bena sammen. Ifølge Stretching Institute, er adductor longus muskel den mest vanlige skadet, vanligvis ved muskelens innsetting på lårbenet eller lårbenet. Mens sport som bruker mange retningsendringer under kjøring, sparker og rask akselerasjon er mer sannsynlig å resultere i en lyskryp, bare faller eller vrider plutselig i hverdagen kan også forårsake skade.
Trinn 1
Resten din. Muskelstammer trenger tid til å helbrede fra skaden. Avstå fra atletisk innsats til smerten forsvinner. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger sier at legen din kan ordinere krykker for å holde beinet fra å bære vekten.
Steg 2
Is din lyske. Is bidrar til å redusere betennelsen forbundet med muskelstammer, som både forårsaker smerte og begrenser muskelens evne til å helbrede. Is bør påføres i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen, med en barriere mellom isen og huden, som en tynn oppvask. I Arnheims prinsipper for atletisk opplæring foreslår forfattere Daniel Arnheim og William Prentice å utføre en ismassasje etter de første dagene, som kan gjøres ved å fryse en Dixie-kopp full av vann, peeling bort sidene til under nivået av is, og omkretser isen over det berørte området i ett til to minutter.
Trinn 3
Bruk en kompresjonsforbinding for å redusere hevelsen ytterligere og gi benstøtten din, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Fest en elastisk bandasje rundt det berørte låret, spesielt når du er mobil.
Trinn 4
Løft beinet når du sitter eller legger deg ned. Å øke det skadede området over hjertenivå reduserer risikoen for hevelse.
Trinn 5
Fortsett langsomt trening når smerten avtar, og starter med ikke-eller lav-effektaktivitet og arbeider deg opp mot aktiviteter med høyere effekt. Arnheim foreslår å starte med jogging i brysthøyt vann, etterfulgt av svømming og deretter gjenopptakelse av landøvelser.
Ting du trenger
Håndfull is
Oppvaskhåndkle
Dixie kopp med solid is
Elastisk kompresjonsbandasje
Basseng
Tips
Ibuprofen eller naproxen kan være nyttig for de som opplever høye nivåer av smerte og hevelse med lyskildrekk.
Advarsel
Sjekk alltid med din helsepersonell før du behandler noen medisinske forhold.
