Hvordan Heal Sprained Håndled raskt
En forstuet håndledd er en vanlig høstrelatert skade, siden de fleste faller, strekker de instinktivt hånden og lander med vekten på håndleddet. Å ta de riktige skrittene for å helbrede et forstuet håndledd kan være utfordrende, siden håndleddet trenger å hvile og bli beskyttet som det helbreder. For å helbrede en forstuet håndledd så raskt som mulig, følg PRIS-prinsippet for forstuinger - beskytt, hvile, is, komprimere og heve. PRICE kan lette helbredelsen og få deg tilbake til dine normale aktiviteter så snart som mulig.
(Bilde: Kittisak Jirasittichai / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Trinn 1: Se din lege
Gå til legen din for å få forankring undersøkt. Håndleddsprayer er vanligvis brutt i 3 karakterer: mild, moderat og alvorlig. Mild forstuinger trenger bare hjemmebehandling, mens mer alvorlige stammer skyldes revet ledbånd og kan kreve medisinsk eller kirurgisk behandling. Legen din kan veilede deg på individuelle hjemmebrukstiltak, selv om de sannsynligvis inkluderer de følgende PRIS-trinnene.
Trinn 2: Beskytt og hvile
Ta skritt for å beskytte håndleddet mot ytterligere skade. Påfør en håndleddskinne eller mild vikle i en uke eller mer for å immobilisere håndleddet. Gi også håndleddet resten det trenger. Hvis din forstuvning er et resultat av en sportsskade, må du slutte å spille sporten i minst noen uker mens håndleddet ditt healer. Ta skritt på jobb eller skole for å endre bevegelsen for å beskytte håndleddet ditt. Overarbeid av håndleddet når det ikke er helt helet, kan føre til ytterligere skade og føre til permanent skade.
Trinn 3: Is
Hevelse og smerte kan minimeres hvis is blir påført regelmessig i de første 24 til 48 timer etter skade. Bruk en ispakke med et deksel, eller fyll en liten plastpose med knust is. Frosne grønnsaker gjør også gode ispakker siden de dannes rundt håndleddet. For å beskytte huden mot frostbit, legg en klut eller et håndkle mellom isen og huden din. For optimal healing, bruk is 15 til 20 minutter om gangen, minst flere ganger daglig, hviler mellom applikasjoner.
Trinn 4: Komprimer
Bruk en elastisk kompresjonsbandasje i minst noen dager etter skade eller ved behov for å minimere hevelse. Legen din kan gi deg denne forbindelsen i ditt opprinnelige besøk, men disse bandasjer kan også kjøpes over-the-counter fra narkotikaforretninger, sportsforretninger og medisinske forsyningsforretninger.
Trinn 5: Løft opp
Så ofte som mulig, løft håndleddet over hjertet ditt. Dette er mest effektive de første dagene etter skade, og bidrar til å redusere hevelse, slik at du får bedre håndleddsmobilitet. Dette kan medføre at du får håndleddet opp med puter når du sover eller som du sitter i en stol.
Trinn 6: Behandle smerte
Over-the-counter smertestillende medisiner kan gi lettelse, om nødvendig. Hvis du har medisinske tilstander eller hvis du tar reseptbelagte legemidler, spør legen din om hvilken smertestillende medisin som er riktig for deg.
Ting du trenger
Håndleddspalt eller vikle
Ispakke med håndkle eller klut
Kompresjonsbandasje
Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen
Tips
Vær tålmodig med utvinning, da healing kan noen ganger ta flere uker. Hvil og bruk en skinne etter behov til symptomene blir bedre, for å optimalisere helbredelse og utvinning. Følg legenes rehabiliteringsinstruksjoner for å få de beste resultatene.
Advarsel
Hvis hevelsen din fortsetter i mer enn 48 timer, eller hvis smerten din blir værre, følg opp med legen din. Riktig diagnose og tidlig behandling av håndleddskader er viktig for å unngå langsiktige komplikasjoner, inkludert smerte, stivhet, begrenset mobilitet og leddgikt.
Vurdert av Kay Peck, MPH RD
