Slik suge en forstuet fot

En fotforsterkning oppstår når leddbåndene som krysser foten er revet. Disse skader kan komme fra overbruk eller fra landing hardt på en ujevn overflate. Når leddbåndene er revet, er det viktig å se legen din for å finne ut hvor dårlig forstuvningen er, og om du trenger ekstra terapi.

Is kan brukes til å behandle en forstuet fot. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

De fleste milde sprains trenger ikke mer enn RICE (hvile, is, kompresjon og høyde) for å helbrede. Faktisk er en av de enkleste, men mest effektive, hjemmemedisinene for en forstuet ankel eller fot å skifte ned foten din i varmt og kaldt vann.

Når du begynner å gjenvinne bevegelse, bløter foten i isvann deg til å gjenvinne mobilitet og lindre smerten fra rehabiliteringsøvelser.

Les mer: Slik bryr du seg om en sprained fot

Bekreft diagnosen din

Besøk legen din og se henne på foten for å bekrefte at det er en forstuvning. Legen kan også gi deg en oppdatering om hvor du er i helbredelsesprosessen. Alvorlige fotforsterkninger kan trenge profesjonell rehabilitering.

Ikke utfør rehabiliteringsøvelser alene, med mindre legen din tillater deg å gjøre det. Overgang fra enkel RICE til et isbad for en forstuet ankel eller fot når legen din gir deg fremdriften.

Forbered et varmtvannsbad

Fyll ditt første basseng med vann som er varmt nok til å berolige foten din, men ikke så varmt at det gjør vondt for å sette foten i bassenget. Drugstores bære plastbassenger spesielt utviklet for soaking føtter. I en klemme kan du også bruke en 5-gallon plastbøtte.

Forbered et isbad

Legg til om et isbrett er verdt i terninger til et andre fotbasseng. Soaking din fot i isvann er en av de mest effektive måtene for å lindre hevelse, ifølge Mayo Clinic.

Legg foten i varmt vann

Sett din forstuvede fot i et varmt bad og la det bløte i 10 til 15 minutter. Ved å starte med en varmtvannssug hjelper du med å løsne fotmusklene, noe som letter bedre bevegelsesomrde.

Test mobiliteten din

Når du tar foten ut av det varme badet, må du prøve mobiliteten din ved å forsiktig vri foten opp og ned i ca 30 sekunder. Hvis bevegelsen er smertefull, stopp umiddelbart. Dette betyr at foten din ennå ikke er helbredet nok til mobilitet. Ellers fortsett å strekke opp, deretter ned, for totalt 10 intervaller på 30 sekunder hver.

Soak din fot i isvann

Dyp foten i et kaldt bad umiddelbart etter dine mobilitetsøvelser. La foten suge i ca 10 minutter. Å suge føttene i isvann vil bidra til å stoppe for mye hevelse som kan oppstå etter at du har flyttet foten for første gang.

Gjøre ferdig

Fjern foten fra isvannet når forkjølingen er for mye å stå på. Pat foten tørr med et rent, tørt håndkle. Hvis legen din har foreslått en brace eller bandasje, sett den på når foten er ren og tørr.

Tips

Hvis foten din fortsatt er sår etter mobilitetsøvelsene og bløtfødt i isvann, må du gå tilbake til det varme vannet igjen for å berolige musklene.

Ekstra hjemmebehandlinger

Epsom salter er en av de klassiske hjemmemedisinene for en forstuing. Legg det til varmtvannsbassenget når du gjør alternerende varme og kalde fotbad. Eller bare sprinkle Epsom-salter i vanlig badekar før du tar en fullstendig kroppsdyktighet. Over-the-counter medisiner, som ibuprofen og acetaminofen, kan ytterligere lette smerte og hevelse, hvis nødvendig.

Les mer: Hvor lenge før du kan spille en sport etter en fotforsterkning?