Slik snakkes smartere når du ser på delene dine

En av folks største klager om å være på "diett" - det er det forferdelige frivillige ordet igjen - er at de alltid er sultne! Men det må ikke være slik. Du kan spise sunne måltider i fornuftige deler som inneholder den rette balansen mellom makronæringsstoffer og føles full og fornøyd hele dagen lang.

Snack smartere for å holde seg på sporet. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Hvis du har blitt med oss for 4-ukers portjonskontrollutfordring, vet du allerede hvor lett måling av delene dine kan være. Og nå har du kanskje begynt å mestre dine tre hovedmåltider på dagen - frokost, lunsj og middag. Men hva med snacks?

Her er Danika Brysha, grunnlegger og administrerende direktør for Model Meals, et sunt måltid leveringstjeneste, for å hjelpe deg smartere smartere mens du fortsatt ser på porsjonsstørrelsene dine.

Du kan legge til en del sunne fettstoffer eller proteiner for å holde deg fulle. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Snacking tips for å holde din sunn mat på sporet

Lytt til kroppen din og avgjør om du virkelig er fysisk sulten eller bare følelsesmessig sulten.
For å finne ut om du er fysisk sulten, spør deg selv: "Trenger kroppen min drivstoff akkurat nå?" Og "Har det vært litt tid siden mitt siste måltid?"
Hvis du alltid er sulten etter et måltid, kan du prøve å legge til litt mer protein eller en sunn fettkilde (f.eks kokt egg, avokado eller røkt laks).
Etter at du har gitt måltider litt økt, hvis du fortsatt er sulten mellom lunsj og middag, kan du prøve å legge til en liten matbit.
Lytt til kroppen din og finn måltider og porsjoner som fungerer best for deg. Dette kan ta litt prøve og feil.

Velg dine faves! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Trenger du en matbit? Her er noen gode, sunne snackalternativer for deg å velge mellom:

Røkt laks (protein og fett)
Mandler (fett)
Oliven (fett)
Gulrøtter (grønnsaker)
Selleri med mandelsmør (grønnsak og fett)

Les mer: The Last Protein Smoothie Oppskrift du trenger

Hvordan bli med i Portion Control Challenge

1. Bokmerk denne brukervennlige veiledningen for å estimere delstørrelser som ble opprettet av ernæringsleder John Berardi, Ph.D. I det beskriver han hvordan du måler delene dine bare ved hjelp av din hånd. Her er kjernen av det:

Din palm bestemmer din protein delene.
Din neve bestemmer din grønnsak delene.
Din kuppet hånd bestemmer din karbohydrat delene.
Din tommel bestemmer din fett delene.

2. Skriv ut grafikken nedenfor og heng det på kjøleskapet som en måltidspåminnelse. Hver gang du forbereder deg på å spise, må du sørge for at tallerkenen din har:

2 palmer av protein-tett mat med hvert måltid (1 for kvinner)
2 knyttneve av grønnsaker med hvert måltid (1 for kvinner)
Valgfritt: 2 kuppede hender av karbondet mat (1 for kvinner)
Valgfritt: 2 tommelfinger deler av fett-tett mat (1 for kvinner)

Slik måler du porsjonene dine for hvert måltid. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Last ned LIVESTRONG.COMs gratis kalorieresporingsprogram MyPlate for iOS eller Android. Måling av delene er bare en del av et vellykket vekttap eller vektinnholdsstrategi. Når du har pusset ut frokost, lunsj, middag eller matbit, skriv det inn i appen for å sikre at du holder deg på målet for dagens kalorier, karbohydrater, protein og fett.

4. Bli med i gruppen LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Vi legger ut mye nyttig info og oppskrifter, svarer på alle dine spørsmål og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som er med på deg for utfordringen.

5. Legg inn bilder av måltidene dine hver dag til Facebook-gruppen, slik at du får en effektiv og nøyaktig oversikt over hva du spiser, samt å få støtte og inspirasjon fra andre medlemmer av samfunnet for å hjelpe deg med å holde deg på rette spor.

Les mer: En rask og enkel måte å estimere porsjonsstørrelse på

Hva tror du?

Vil du bli med oss for 4-ukers portjonskontrollutfordring? Har du blitt med i Facebook-gruppen ennå? Har du noen gang prøvd å gå ned i vekt før? Eller måler du for øyeblikket dine makronæringsdeler eller teller kalorier? Har du prøvd andre vekttapsstrategier? Hva jobbet for deg? Hva gjorde det ikke? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor!