Hvordan holde seg sunn ved 25 år gammel
Folk i midten av 20-tallet begynner sine voksne liv. Ferdig med college og bosette seg i en jobb, en by og en livsstil, ville 25-åringer gjøre det bra å ta hensyn til helsemessige faktorer som kan påvirke deres nåværende og fremtidige velvære. Å få inn sunne trenings- og ernæringsrutiner og lage en økonomisk plan på 25 kan betale utbytte hele livet.
Trinn 1
Unngå risikofaktorer for hjertesykdom. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) har 80 prosent av kvinner i alderen 40 til 60 en eller flere risikofaktorer for å utvikle hjertesykdom. Å ha bare en risikofaktor fordobler sjansen for å utvikle sykdommen. Risikofaktorer inkluderer røyking, overvekt, hypertensjon eller høyt kolesterol eller være inaktivt. Fordi arterie-tette opphopning av "dårlig" kolesterol kan begynne tidlig, anbefaler NHLBI at unge voksne, spesielt kvinner i 20- og 30-årene, lærer mer om risikofaktorene for hjertesykdom og tar skritt for å spise hjerte-sunne måltider og trening jevnlig.
Steg 2
Sikre din økonomiske helse. Forfattere for Kiplinger, et finansielt veiledningsfirma, ga råd til folk i 20-årene på fire trinn mot økonomisk sikkerhet. Finne din karrierevei i en sektor som fungerer for deg, og kartlegge hvor du vil gå, anbefales. Å ha et beredskapsfond på en sparekonto for å dekke tre til seks måneders utgifter, vil hjelpe deg til å sove bedre. Skrive en plan for hvordan du skal betale din gjeld etter en måldato, vil hjelpe deg til å føle deg i kontroll. Til slutt, begynner å spare bare 150 dollar i måneden på en avgangskonto 20 år før de fleste gjør det, betyr det at du har en fordel på $ 180 000 hvis du høster 8 prosent på penger på din pensjonskonto.
Trinn 3
Drikk minimalt. Ifølge ekspert leger som er kalt av "Redeye", en daglig Chicago avis som serverer lesere i 20 og 30-årene, burde menn i 20-årene ikke ha mer enn to drinker per dag, mens kvinner ikke burde ha mer enn en. Dette skyldes at overdreven alkohol kan skade helsen til lever, bukspyttkjertel og mage. For ikke å nevne opping sjansene for å ha en bilulykke.
Trinn 4
Ta vare på din psykiske helse. Leger nevnt i "Redeye" artikkelen om helse for 20-somethings bemerket at ung voksenliv er en kritisk tid for å identifisere og forsøke å forstå psykiske helseproblemer, som vanligvis vises når du er 24. Den vanligste psykiske utfordringen er depresjon, som noen kan bli overrasket over å høre påvirker over 1 av 10 unge kvinner og 6 prosent av unge menn. Ta vare på deg selv og ikke gå alene; diskuter eventuelle problemer med din vanlige lege, en kunnskapsrik profesjonell som kan anbefale alternativer som er i din beste interesse. Dine mentale utsikter farger hvordan du ser på verden og kan bli påvirket av kjemiske ubalanser som oppstår når du vokser opp; mental helse er en viktig del av din generelle helse.
Trinn 5
Bekjempe fedme med kosthold og mosjon. Ifølge senter for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC), i 2009 var ca 2,4 millioner flere voksne overvektige enn i 2007. Hvis du er i midten av 20-årene, danner du fortsatt dine spise- og treningsmønstre som blir rutine for hele livet, så ikke la deg være en del av den "nye overvekten." Du bør trene minst 20 minutter om dagen, fem dager i uken, ifølge de fleste eksperter. Gjøre å spise sunn moro ved å plukke opp oppskrifter med familie og venner; gjør trening fornøyelig ved å bli med på et treningsstudio med klasser, dansestudio eller et idrettslag eller -klubb.
Trinn 6
Lær og bruk sikre sexmetoder og bli testet. Seksuelt overførte infeksjoner sprer seg under ung voksen alder, og 45 prosent av kvinner mellom 20 og 24 test positive for HPV eller humant papillomavirus. Hvis du har ubeskyttet sex, bør du bli testet, uansett om du er mann eller kvinne. Kvinner under 26 år får en vaksine for HPV, og menn under 26 har muligheten til å få HPV-vaksinen til å beskytte kjønnsvorter.
