Hvordan holde seg frisk i løpet av de første tolv ukene av graviditet

Under graviditetens første trimester undergår kroppen din mest usynlige, kjemiske endringer. Ved andre og tredje trimester forårsaker din voksende mage vondt og smerter, men de første 12 ukene kan utgjøre utfordringer på grunn av hormonelle skift, ernæringsmessige behov og lavt blodtrykk. Snakk med din prenatal omsorgsperson om de beste måtene for deg å håndtere de nye kravene om graviditet på kroppen din.

En nærbilde av en kvinnes gravide mage. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Ernæring

Så snart du blir gravid, begynner kroppen din å overføre næringsstoffer fra kostholdet til babyen din. Dette betyr at du trenger mer kalorier, vitaminer og mineraler, spesielt de som hjelper babyen din til å utvikle seg. Øk mengden protein du spiser, og hold dietten så sunn som mulig. Spis hovedsakelig helkorn, magert protein, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Snakk med legen din om hvordan du får nok jern, kalsium, vitamin D og folat - næringsstoffene som er spesielt viktige for gravide - og hvor mange kalorier du trenger per dag.

Trening

Å trene i løpet av første trimester kan lindre stress, hjelpe deg å holde seg sterk og forbedre søvnen. Ifølge American Academy of Family Physicians, kan de fleste gravide fortsette sitt vanlige treningsprogram. Hvis du ikke normalt trener, begynner å gå, svømme, øve yoga eller gjøre Pilates i 30 minutter hver dag. Endringer i blodtrykk og blodsukker i løpet av første trimester kan forårsake svimmelhet eller tretthet under trening. Hvis du opplever disse eller andre ubehag, må du slutte å trene eller senke til du føler deg bedre. Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram.

Vanlige plager

Når kroppen din omdirigerer næringsstoffer til babyen din, kan du bli trøtt lettere enn vanlig, spesielt i løpet av første trimester. Få god søvn hver natt, og lur om dagen hvis du trenger det. Tretthet kan være et tegn på anemi, så snakk med legen din dersom du ofte er trøtt. Hvis du opplever morgenkvalme, prøv å spise en håndfull kjeks så snart du våkner, og spis små, mildt smakfulle måltider gjennom dagen. Selv om kvalme er ubehagelig, er det vanlig i første trimester og er vanligvis ikke en grunn til bekymring.

advarsler

Ikke røyk, drikk alkohol eller ta medikamenter mens du er gravid. Begrens kaffeinntaket til 1 eller 2 kopper per dag, og ikke drikk upasteurisert melk eller juice. Unngå myke oster, undercooked kjøtt eller egg og fisk som kan inneholde kvikksølv. Spør legen din om en fullstendig liste over matvarer for å begrense eller eliminere under graviditet, og snakk med ham om eventuelle medisiner du tar. Hvis du har en katt, rekrutterer noen andre til å bytte søppelboks fordi det kan bære toksoplasmose, en sykdom som kan påvirke babyen din.

Når skal du se en lege

Mild svimmelhet, morgenkvalme, hodepine og forstoppelse er vanlige i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet. Men hvis noen av disse symptomene blir alvorlige eller vedvarende, se legen din. Hvis du opplever endringer i syn eller magesmerte, utvikle feber eller infeksjon, eller har andre bekymringer, se legen din. Planlegg regelmessige prenatale avtaler hver fjerde uke i løpet av første trimester, slik at helsepersonell kan spore graviditeten og fange eventuelle komplikasjoner tidlig.