Er det greit å gå med svømming med sprayd ankel?

Ingenting setter deg lenger tilbake i trenings- og treningsmål enn å måtte stoppe en favorittaktivitet på grunn av skade. En forstuet ankel hindrer deg fra mange aktiviteter, men det trenger ikke å stoppe deg fra å svømme. Med forholdsregler kan du fortsatt svømme selv om du har forstuet ankel.

Forstuet ankel

Ankelforsterkninger varierer i alvorlighetsgrad, så følg legen din råd om å gå tilbake til et hvilket som helst aktivitetsnivå. Generelt bør du tilbringe den første uken slik at skadene helbredes og de neste ukene vender tilbake til begrenset aktivitet med fokus på å styrke ankelen, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Imidlertid kan alvorlige ankelforstuinger kreve mer tid og spesifikk fysioterapi før du får lov til å svømme.

Svømmealternativer

Hvis ankelen din fortsatt er betydelig oppsvulmet, er den ikke klar for aktivitet. Du kan svømme rekreasjonsmessig, men ikke for trening. Hvis ankelen din gjenoppretter og legen din tillater minimal aktivitet, bruk en bøye for å støtte bena og bruk armene dine til trening. For å bruke en bøye, hold floaten mellom beina, enten i nærheten av bekken eller knær, avhengig av hva som er behagelig, og bruk freestyle stroke for å drive din svømmetur. Når du er komfortabel med pull buoy, prøv å svømme tilbakeslag for å unngå kjedsomhet.

Hva å unngå

Unngå en kick-trening som en freestyle kicking-bevegelse, og en bryststoppsparking krever bøyning av foten som kan utløse ankelsmerter. På samme måte krever delfinsparken en spiss tå, så det kan skade ankelen din. Bruk tiden i vannet for å perfeksjonere armslaget og pustemønsteret for både freestyle og backstroke. I tillegg må du unngå å dykke når du skyver av plattformen eller dekkene, og krever at ankelen din bøyes betydelig og kan utløse smerte.

Advarsel

Ikke ignorere smerte i ankelen din. Hvis du føler ubehag, stopp og kom deg ut av bassenget. Ankelforstuinger kan bli kroniske hvis de ikke har lov til å helbrede ordentlig når de først oppstår. Ikke press deg selv - oppdrift du føler i vannet er villedende. Det krever fortsatt kraft for å bevege seg gjennom vannets motstand. Hvis ankelen ikke er klar, kan du gjøre mer skade enn bra.