Er det bra å trene barefoot?
Barefoot øvelsen er ikke noe nytt. Småbarn elsker å gå barfot, og dansere tar ofte av seg skoene for å sparke opp sine hæler. Imidlertid har barbentløpere som Olympian Zola Budd medført oppmerksomhet mot skamløs trening. Å trene uten fottøy føles frigjørende og er fint i mange tilfeller, men om barefoot er OK, for du avhenger av hvilken type trening og dine individuelle omstendigheter.
Unge og gamle spiller ofte barfot. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Typer av trening
Barefoot trening er normen for vannsport som svømming og dykking. I tillegg utfører mange mennesker moderne dans, Pilates og yoga på bare føtter. Imidlertid bruker de fleste trenere sko for beskyttelse og stabilitet når de løfter vekter eller tar gruppe aerobic klasser. Deltakere i basketball og andre lagsporter har også normalt spesielle sko. I Nord-Amerika og Europa bærer løpere vanligvis atletisk fottøy, og barfodet kjører er kontroversielt i disse landene bortsett fra på stranden.
Krav på Barefoot
I et intervju med "Lower Extremity Review" hevder evolusjonær biolog Daniel Lieberman at moderne løpesko endrer en idretts skred til en unaturlig hæl-første gang. Bruk av sko hele dagen svekker føttene og buene, men barfotøvelse styrker musklene og forbedrer buene, hevder Fred Beaumont fra Institutt for pasienter og podiater. Andre krav på barfotøvelse, spesielt løpende, inkluderer færre forstuinger og skader på underekstremiteter. Mer forskning er nødvendig, men Michael Warburton i "Sport Science" sier barfotløpere har færre shin splinter og mindre plantar fasciitt, en betennelse under hælen. Kjører uten sko letter også belastningen og kan øke hastigheten.
Barefoot Risikoer
Barefoot øvelse har sine egne farer, inkludert kutt, punktering sår og infeksjoner fra manglende beskyttelse. Andre problemer inkluderer skader på hæl, fot og kne, samt slitasjegikt. Ifølge New York Times, gjorde professor Sarah Ridge av Brigham Young University en studie som sammenlignet løpere i tradisjonelt løpesko til løpere som hadde et merke av minimalistiske sko som simulerer å være barfot samtidig som de gir litt beskyttelse. Til tross for at man begynte med korte avstander og langsomt økte kjørelengde over 10 uker, fikk løpene i den minimalistiske skoruppen mer benmargedem og stressfrakturer enn de som hadde tradisjonelle løpesko.
Lettelse til Barefoot
Å gå barfot daglig for økende mengder tid, kan tøffe føttene dine for virkelig barfootøvelse. Imidlertid anbefaler podiatrist Emily Splichal minimalistiske sko for å lette overgangen og foreslår å gjøre strekker og styrke øvelser, som å plukke opp kuler med tærne. Noen trenere laver minimalistisk fottøy for yoga, vannsport, styrketrening og treningsvandring. Imidlertid kjører barfodet hardt på beinene, og Dr. Ridge anbefaler å gjøre endringen til minimalistisk skotøy sakte, over mer enn 10 uker, og holde kjørelengde lavt til kroppen din justerer. Deltakere i studien led skader til tross for at de startet med 1-2 søm hver dag.
Dine omstendigheter
Din individuelle situasjon påvirker om barefoot trening passer for deg. I Dr. Ridges studie led kvinnene de fleste stressfrakturer. Ankelstyrken din og fleksibiliteten påvirker også sjansene for skade. Podiatri professor Kevin Kirby forteller "Lower Extremity Review" at endringen i barfotløp er lettere for folk som gikk barfot i sin ungdom. Og hvis du er diabetiker, advarsler American College of Foot og Ankel Surgeons mot å gå virkelig barfot i det hele tatt. Spør din lege eller podiater om barefoot trening er tilrådelig for deg.
