Er det greit å trene med dårlig bruise?

Et direkte treff i muskler eller bein kan føre til blåmerker etter trening, som bløder under huden på grunn av vevskader og ødelagte blodårer. Dette kan føre til mild, moderat eller til og med alvorlig smerte som forhindrer normal bevegelse av den berørte muskelen. Første behandling består av hvile, is, kompresjon og høyde.

Lett å trene på om du har dårlig blåmerke. (Bilde: Harbucks / iStock / GettyImages)

Plasseringen av bruken din og alvorlighetsgraden av dine symptomer bestemmer om og når du kan fortsette å trene. Rådfør deg med legen din før du utfører noen øvelser.

Tips

Øvelse kan gjøre vondt verre. Vær forsiktig og følg legen din ordre.

Bruising etter skader

Ifølge en 2013-artikkel utgitt av klinikker i idrettsmedisin, i motsetning til ben som heler tilbake til sin opprinnelige form, danner skadet muskelvev arrvev i helbredelsesprosessen. Artikkelen beskriver tre overlappende faser av helbredelse, inkludert ødeleggelsesfasen, reparasjonsfasen og remodelingfasen.

Destruksjonsfasen oppstår i løpet av den første uken etter skade. Dette er når blåmerker etter trening vil mest sannsynlig være det verste. Lett bevegelse av det skadede området kan oppfordres, men formell trening kan gjøre din skade verre. Eventuell aktivitet som øker smerten din, skal stoppes.

Smerte og blåmerker

Bruising eller kontusjoner varierer i størrelse og kan forekomme like under huden, i muskel eller på bein. Store blåmerker på musklene kan forårsake muskelspasmer, muskel svakhet, hevelse og alvorlig smerte. Dybere blåmerker som påvirker bein kan føre til dyp smerte som forverres når du trekker musklene festet til din skadede bein. Hvis beinblæren er på låret, shin eller foten, kan vektbærende aktiviteter føre til mer smerte.

Type øvelse

Unngå effektive øvelser, som løp og kontaktsporter, som kan forverre symptomene dine. Hvis blæren ligger på overkroppen eller torso, kan øvelser som sykling på en stasjonær sykkel, gå og vandre gå sikkert.

Sittende øvelser i overkroppen, som dumbbell krøller eller sykling på et arm ergometer, er gode treningsmuligheter hvis du har en nedre ekstrem blåmerke. Med godkjenning av legen din, kan lysstrekning også være gunstig.

Les mer: Trener med knust knute

Forholdsregler og komplikasjoner

Ikke utfør noen øvelser som forårsaker smerte. Smerte er et advarselssignal fra kroppen din og trener gjennom smerten kan skade muskelen eller beinet ditt ytterligere. Å gå tilbake til en øvelsesrutine for tidlig, eller utvikle seg for fort, kan sakte helingsprosessen og føre til komplikasjoner som stressfrakturer, karsyndrom og myositis ossificans. Romsyndrom er når hevelse og trykk bygger opp rundt muskelen din. Myositis ossificans er kalsifisering, eller beindannelse, i musklene.

Les mer: Hva trening kan jeg gjøre med bruised Ribs?

Betraktninger og bruisebehandling

Når du kommer tilbake til trening, varm opp det skadede området med en varm pakke og enkle øvelser. For å forhindre muskelspasmer og betennelser, strekk og is området etter trening. Hvis du tar smertestillende medisiner, vær oppmerksom på at disse legemidlene kan maskere smerte under trening.

Sist, blæren din kan også være et symptom på en mer alvorlig skade, for eksempel en revet muskel, sene eller ligament. Hvis dette er tilfelle, kan du trenge ekstra behandling som fysioterapi, eller muligens kirurgi, før du kan gå tilbake til din normale treningsrutine.

Les mer: Hjem Remedies å bli kvitt blåmerker