Ernæring for å styrke det kvinnelige reproduktive systemet

Hvis du prøver å styrke ditt reproduktive system, må du trene god ernæring. Spise riktig reduserer sjansen for å lide av reproduktive problemer, som vanskeligheter med å utvikle et barn. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du måtte ha om kostholdet ditt, som har negativ innvirkning på din reproduktive helse. Kosttilskudd og kosttilskudd kan bidra til å løse problemet.

Nærbilde av en bolle med kokt brun ris. (Bilde: vm2002 / iStock / Getty Images)

Vekttap

Ifølge en juli 2004 studie rapportert i "Reproduksjon Nutrition Development" journal, større kroppsstørrelse er sannsynlig å ha en skadelig effekt på reproduktive systemet. Hvis du er overvektig, kan du få flere problemer med å tenke barn. Legen din kan be om at du følger en diett og treningsplan for å gå ned i vekt hvis du opplever ufruktbarhetsproblemer. Opprettholdt vekttap oppnås ved å følge en kalori diett med vekt på grønnsaker, frukt, hele korn og sunne proteiner.

karbohydrater

I stedet for å spise raffinerte karbohydrater, velg helkorn hvis du vil forbedre fruktbarheten din. Hele korn har en høy mengde fiber, noe som kan bidra til å øke sjansene for oppfattelse. Den raske økningen av blodsukker fra raffinerte karbohydrater kan gjøre det vanskeligere å bli gravid. Raffinerte karbohydrater inkluderer søtsaker, hvit ris, hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger og poteter. Hele korn valg inkluderer brun ris, full hvete brød, hvete pasta og fullkorn frokostblandinger.

fett

Hvis du vil opprettholde reproduktiv helse, unngå transfett i kostholdet ditt. Ifølge undersøkelsen fra sykepleiestudien i 2007 var transfett knyttet til en høyere sjanse for eggløsningstanker. Studien viste at å spise så få som 4 g transfett daglig har effekt på kvinnens fruktbarhet. Matvarer med høyt fettinnhold inkluderer margarin, lard, stekt mat og hurtigmat.

Graviditet Ernæring

Under graviditeten må du sørge for at du bruker nok kalorier for helsen til deg og din baby. Du bør ha rikelig med folsyre, vitamin C, vitamin A, fiber og kalsium. I tillegg til å foreslå et godt avrundet diett, vil legen din sannsynligvis ha forbruk av prenatale vitaminer. Du trenger ikke å spise store mengder mat for å forbli sunn under graviditeten. En ekstra 300 kalorier per dag er vanligvis tilstrekkelig.