Ernæring for å styrke tendenser og ligamenter
Ligamenter og sener er viktige bindevev som finnes i hele kroppen. Ligamentene knytter bein til hverandre, mens sener knytter knogler til muskler. Å spise et balansert kosthold fylt med vitaminer og mineraler kan hjelpe deg med å holde leddbåndene og senene sunne. Dette er spesielt viktig hvis du har en aktiv jobb eller spiller mye sport.
Ernæring for å styrke tendenser og ligamenter (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Ligament og tendon helse
Bindevev som ligament og sener består av proteiner, fibre og andre molekyler. Ligament og sene skader kan være ganske vanlig. Hvis du er en fan av sport, kan du ha sett noen tåre en ACL (fremre korsbånd) mens du ser på fotball. Du har nesten sikkert hørt om senebetennelse - et vanlig seneproblem som kan oppstå fra en hvilken som helst repeterende bevegelse, for eksempel å skrive. Å være bevisst på din ligament og sene helse er viktig; Når de er skadet, heler de sakte. Heldigvis kan holde en balansert diett bidra til å styrke dine sener og leddbånd. Disse bindevevene ligner brusk og ledd, så god ernæring for sener og ledbånd hjelper også brusk og ledd.
Les mer: Alt om Ligament Tear
Vitaminer for tendoner og ligamenter
Bindevevshelbredelse har vært knyttet til ganske mange vitaminer og mineraler. Disse inkluderer:
- Vitamin A, som fremmer kollagenutvikling. Kollagen er ekstremt viktig for ligament og sene helse og funksjon. Kollagenutvikling bidrar også til dannelse og funksjon av brusk og bein.
- B-komplekse vitaminer, som kan bidra til å reparere skadet bindevev.
- Vitamin C - viktig fordi det bidrar til å øke kollagenproduksjonen. Dette betyr at vitamin C hjelper til med å produsere kollagen og hjelper til med å reparere skadede leddbånd og sener.
- Vitamin D - viktig for ligament og sene helse. Hvis du ikke får nok vitamin D og du har lidd en skade, kan du oppleve langsommere helbredelse av leddbånd og sener.
I tillegg til dette er visse mineraler, som kobber, mangan og sink, også viktige for ligament og senehelse. Magnesium er viktig fordi dietter som er lave i magnesium har vært knyttet til degenerasjonen av bindevev, inkludert sener.
Les mer: Ernæringsmessige mangler forårsaker felles svakhet
Ernæring for tendenser og ligamenter
Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder vitaminer og mineraler som kan bidra til å fremme god ligament og senehelse. Vurder å legge disse til kostholdet ditt:
- Vitamin A kan finnes i mange matvarer, inkludert gulrøtter, kale, mango, pommes frites, squash og søtpoteter.
- B-komplekse vitaminer finnes i animalske produkter, som kjøtt og fisk. De kan også finnes i et bredt spekter av frukt og grønnsaker, inkludert avokado, belgfrukter og spinat. Matvarer som frokostblandinger og melkholdige produkter er ofte også forsterket med vitamin B.
- Vitamin C finnes ofte i sitrusfrukter, som sitroner, limer og grapefrukt. Andre kilder er brokkoli, kiwi, paprika og poteter.
- Protein er viktig for ligament og sene helse. Du finner det i mange animalske produkter, inkludert meieri, fisk og kjøtt. Protein kan også finnes i egg, belgfrukter, nøtter og myse.
- Sink finnes i animalske produkter, som meieri, fisk og kjøtt. Det finnes også i fullkornsprodukter, belgfrukter og nøtter.
Mange matvarer inneholder flere fordelaktige vitaminer og mineraler for ligament og senehelse. For eksempel vil de fleste kilder til protein også inneholde sink. Leafy grønne grønnsaker er et annet godt eksempel. Kale og spinat har vitaminer A, C, E og forskjellige B-komplekse vitaminer. Å holde et sunt, balansert kosthold bør lett holde ligamentene og senene sunne også.
