Fysioterapi Øvelser for livmorhalskoseose

Stenose er en tilstand hvor spinalkanalen smalker, forårsaker trykk og klemmer på ryggmargen. Cervikal stenose er når tilstanden skjer i nakken eller cervical ryggraden. Visse øvelser kan bidra til å styrke og stabilisere nakken, noe som fører til reduserte symptomer og evnen til å fortsette med dine normale aktiviteter uten smerte og ubehag.

Nakke strekk og styrke øvelser kan bidra til å lindre dine cervical stenose symptomer. (Bilde: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Egenskaper

Cervical stenosis øvelser innebærer å strekke beinene i cervical ryggraden, samt strekke og styrke musklene i nakken for å gi støtte og stabilitet til ryggraden. De fleste øvelsene er praktiske og enkle nok til at du kan gjøre dem i de fleste tilfeldige innstillinger, som i kontorsstolen eller på sofaen hjemme.

Scaleni Stretch

Scalene-strekket bidrar til å forbedre bevegelsesområdet i nakken og strekke ut nakke muskler og sener. For å gjøre denne strekningen, sitte oppreist i en stol med ryggen rett og øynene dine ser frem. Ta kaken ned litt mot brystet. Bøy hodet til venstre. Du bør føle en strekk i høyre side av nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, hvile deretter. Gjenta øvelsen, denne gangen bøyer hodet til høyre for å strekke venstre side av nakken. Gjenta tre til fire ganger for hver side av nakken din.

Aksial forlengelse

For å utføre den aksiale forlengelsesøvelsen, ligg på gulvet på ryggen. Plasser hodet slik at du ser rett opp i taket. Ta et dypt pust og ta haken ned mot brystet. På samme tid skyver du nakken ned mot bakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og slapp av. Gjenta to til tre ganger som en del av treningsrutinen din. Du kan også utføre denne øvelsen som står opp ved å holde en trestang bak nakken og skuldrene og trykke nakken bakover slik at baksiden av hodet stikker utover stangen.

Shoulder Shrugs

Denne øvelsen er effektiv for å bygge opp musklene i øvre rygg og nakke som støtter ryggraden. Begynn med å stå eller sitte med ryggen rett og hendene dine til sidene. Løft langsomt skuldrene dine så høyt som de vil gå, og hold dem i den posisjonen i ett sekund. La skuldrene dine gå ned og gjenta den samme prosessen 10 til 15 ganger som en del av treningen.

betraktninger

Cervical stenosis øvelser er utviklet for å forbedre ditt bevegelsesområde, men du kan føle liten smerte når du roterer nakken i visse retninger. Fokuser på å bevege nakken i retningene der du ikke føler smerte til nakken din har løsnet opp nok til å prøve andre retninger. Hvis du har betydelig smerte, snakk med legen din om øvelser eller andre behandlinger.