Fysioterapi Øvelser for kalv smerte etter å ha vært i et kast

Du kan oppleve kalvesmerter etter at benkastet er fjernet. Denne smerten kan skyldes muskel tetthet, artrittendringer eller nedsatt sirkulasjon. Det er enkle øvelser og aktiviteter som du kan gjøre for å redusere smerten din.

Ankeløvelser

Din kalvmuskulatur er ansvarlig for flertallet av bevegelsene i ankelen din, slik at bevegelsen av ankelen kan frigjøre tetthet og syren som bygger opp i muskelen når den er begrenset av et kast. Start med å løfte foten fra gulvet. Pump ankelen opp og ned 20 ganger sakte, ligner deprimerende og frigjør gasspedalen i bilen. Så snu langsomt din ankel 20 ganger både med klokken og mot klokken. Avslutt ved å bøye ankelen sideveis mot kroppen din og vekk fra kroppen din 20 ganger. Øk intensiteten til treningen når du er i stand til å tolerere disse oppgavene uten smerte under eller etter øvelsene. Påfør motstand via et motstandsbånd eller et håndkle.

Sirkulasjonsøvelser

Hevelse fra din skade kan slå seg ned i fett og bløtvev. Over tid begynner væskene å krystallisere og føre til stikkende smerter i kalven din. For å løse denne typen smerte må du øke sirkulasjonen til muskel og fot. Løft foten over hjertet ditt og vri tærne i 5 minutter om gangen, tre ganger om dagen. Umiddelbart etter tåøvelsene dine, nå ned og bruk moderat trykk på kalven din mens du masserer det for å frigjøre syren i muskelen og bryte ned krystallerne. Denne aktiviteten kan være ubehagelig, men bør ikke være smertefull.

Balanseøvelser

Etter å ha slått et kast på underbenet, vil du ha mistet proprioception, det vil si bevisstheten til ankelen din i rommet. Tap av proprioception resulterer i redusert balanse og økt risiko for gjenskader eller belastning etter gjengivelse. Sett en stol ved siden av deg for stabilitet når du fullfører disse oppgavene. Start med å stå på din skadede ankel i 10 sekunder og øk med 10 sekunders trinn som du kan tolerere. Når du er i stand til å stå i 30 sekunder eller mer på ett ben, øker du vanskeligheten ved å ha noen kaster en ball til deg mens du prøver å opprettholde balansen. Hvis du ikke har assistent, kan du øke vanskeligheten ved å stå på en trampolin.