Safe Gym Øvelser Under Graviditet
Når en kvinne er gravid, kan aktiviteten hun ta del i endring på grunn av sikkerhet. Imidlertid bør gravid kvinne ikke hoppe over øvelsen bare fordi de er bekymret for helsen til deres voksende lille. Kardio, vekt trening og yoga er alle trygge treningsøvelser som en kvinne kan utføre mens gravid.
En gravid kvinne som trener på gresset (Bilde: Sergey Borisov / iStock / Getty Images)Kardiovaskulær trening
En gravid kvinne på en kardiovaskulær maskin (Bilde: Elina Manninen / iStock / Getty Images)Kardiovaskulær trening kan forbedre en gravid kvinnes lungekapasitet, hjertes helse og gi en gravid kvinne en følelse av generelt velvære, samt kontrollere vekten hennes. Ifølge senter for sykdomskontroll bør friske gravid kvinner få minst 150 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet per uke. Gravid kvinne kan trygt bruke elliptiske trenere, sykler og tredemøller; Hun bør imidlertid opprettholde en sikker hjertefrekvens som er under 140 slag per minutt for å forhindre overoppheting.
Pumpe den opp
En gravid kvinne som løfter dumbbells (Bilde: Elina Manninen / iStock / Getty Images)Gravide kvinner kan trygt opprettholde sin muskel tone ved å pumpe den opp i treningsstudioet med vekt trening. En gravid kvinne bør streve for å utføre to til tre sett med 10 til 12 repetisjoner per styrke trening minst tre ganger i uken for å opprettholde muskelstyrken. For å vekten trene trygt, bør gravide huske på at under graviditeten løsner et hormon som kalles relaxin kroppens ledd, ledbånd og muskler som forberedelse til fødsel. Løftevekter tyngre enn 15 pounds anbefales ikke, ifølge Dr. Raul Artal i en artikkel fra "CNN Health."
Beroligende Yoga
En gravid kvinne praticing yoga hjemme (Bilde: szefei / iStock / Getty Images)Yoga er et annet trygt treningsøvelse som gravide kvinner kan gjøre fordi det omfatter fleksibilitet, styrketrening og kardiovaskulær trening alt i ett. En yoga posisjon som anbefales spesielt for gravide kalles ku pose. Koeposer kan bidra til å bygge opp kroppens styrke og lindre spenning og smerte som kan være tilstede i ryggen. For å utføre denne situasjonen, start på hendene og knærne, legg hendene dine under skuldrene og knærne under hoftene dine. Forsikre deg om at ryggen din er flat og skuldrene dine ikke legger seg. Deretter trykk ned i hendene og løft forsiktig opp skuldrene dine opp og ned. Denne posen kan utføres i sett med fire for 10 til 12 repetisjoner. Sjekk ut en prenatal yoga klasse, undervist av noen som vet hvordan å endre utgjør for sikkerheten til en gravid kvinne.
Tren Dos og Don'ts
En gravid kvinne drikker vann etter trening (Bilde: AMR Image / iStock / Getty Images)Når du trener mens du er gravid, er det noen doser og ikke. Lytt til kroppen din og opprettholde et behagelig treningsfrekvens for å sikre at du opprettholder en trygg kroppstemperatur. Også, drikk 16 gram vann hver 30 minutter for å sikre at du holder deg hydrert. Unngå å gjøre noen aktivitet som innebærer å ligge på ryggen etter 20 uker med graviditet, eller en som setter deg i fare for fallende eller mageskade, for eksempel ridning, fotball eller basketball.
