Sikker mat å spise under masterrensingen
Master Cleanse, også kjent som lemonade dietten, er en ekstrem diettrens, som har en konsentrasjon av sitronsaft, cayennepepper, lønnesirup og vann i minst 10 dager. Du utfører også en nattlig saltvannspøl og tar avføringsmiddel te. Beyonce, Jared Leto, Demi Moore og Ashton Kutcher har alle rapportert fulgt denne planen for å fjerne antatte giftstoffer fra kroppen og gå ned i vekt. Master Cleanse er en type rask; det inneholder ingen solid mat. Selv om du kan bli allokert av det raske vekttapet og påståtte følelser av velvære, har renset ingen grunnlag i vitenskapen og er i strid med langsiktige vekttap og helsemål.
En sitron-vann-blanding er alt du spiser mens du er på renset. (Bilde: Louise Geoghegan / Moment / Getty Images)The Master Cleanse Regimen
Først utgitt av alternativ medisinutøver, Stanely Burroughs på 1940-tallet, reagerte Master Cleanse som en vogue trend i slutten av 1970-tallet. Den opprinnelige hensikten med 10-dagers rask var ikke å skape vekttap, men å rense ut kolon og fjerne miljøgifter fra kroppen din. I minst 10 dager blir du bedt om å konsumere kun seks til 12 glass med en spesiell "sitronade". Hvert glass inneholder 2 ss hver sitronsaft og lønnesirup, 1/10 ts cayenne pepper og vann.
Hver morgen involverer chugging 4 kopper saltvann; hver kveld bruker du en kopp urte som inneholder en kraftig avføringsmiddel. Absolutt ingen solid mat forbrukes.
Bivirkninger av Master Cleanse
Hver dags forbruk av "limonade" utgjør omtrent 650 kalorier totalt. Du bør ikke konsumere færre enn 1200 kalorier per dag for å gå ned i vekt og trenger vanligvis mellom 1.600 og 2.400 kalorier per dag for å støtte kroppens funksjon og energi. Master Cleanse representerer et alvorlig og potensielt nedsatt kaloriunderskudd. Du vil gå ned i vekt på grunn av dette kaloriunderskuddet, men mye av det vil være muskel og vann heller enn fett.
Uten tilstrekkelig kalorier kan du føle deg svimmel, kvalme og svak. Laxerende og vanndrivende effekter av saltvann og sitronsaft kan føre til dehydrering. Hvis du har nyre- eller hjertesykdommer, kan kostholdet være farlig.
Ingen mat er tillatt på Master Cleanse
En av de primære intensjoner av programmet er å avstå fra mat, slik at kroppen ikke spiser energi på fordøyelsen, men fokuserer på "rensing av toksiner." Du finner det vanskelig å delta på middager eller familie måltider. Hvis du bestemmer deg for å spise enda en liten mengde, kan du lide alvorlig fordøyelsessykdom som følge av avføringsmidlene.
Som et resultat av å kaste fast mat, inneholder planen nesten ingen næringsstoffer. Trening er også motløs mens du gjør Master Cleanse fordi du ikke vil ha nok energi. Denial av mat i 10 dager gjør det nesten umulig for deg å ikke binge når du kommer tilbake til å spise fast mat. Du vil sannsynligvis få tilbake mest eller all vekten du mistet relativt raskt.
En bedre måte å miste vekt på
Allure av raskt vekttap er tiltalende, men det er sannsynligvis for godt til å være sant. Du lærer ikke positive diettvaner som vil tjene deg for en levetid på vektstyring. Selv om intensjonen er å bruke rensingen til å starte en sunnere kosthold, kan du finne det uholdbart og ubehagelig og slutte før de 10 dagene er oppe.
Ved å kutte behandlet mat ut av kostholdet ditt, kan du føle deg bedre, noe som forklarer noen av Master Cleans påståtte fordeler. I stedet for å sulte deg selv, ta en diett rik på magre proteiner, friske grønnsaker og hele korn. Hold delene dine moderate hvis du vil gå ned i vekt. Hold deg unna raffinerte korn, for eksempel hvitt mel samt sukker, brus, alkohol og mettet fett. Denne næringen tilnærmingen vil også gi deg nok ernæring og kalorier til å trene og brenne fett, noe som er en sunnere måte å miste mens du opprettholder muskler.
