Skal du meditere eller trene først?

Øvelse og meditasjon bidrar begge til å fremme helse på alle nivåer, inkludert ditt fysiske, psykologiske og følelsesmessige velvære. Regelmessig moderat aktivitet hjelper deg med å opprettholde total vitalitet, administrere vekten og holde stressnivået lavt. Meditasjonsteknikker forbedrer fokus og senker stress. Begge disipliner er viktige i hvilken rekkefølge tidsplanen tillater det. Men å bruke litt tid til å meditere før du trener kan forbedre ytelsen din.

Meditere før eller etter trening skal utføres på et rolig sted. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Tips

Mens du mediterer før eller etter treningen, avhenger helt av timeplanen, kan du tenke på å bruke oppvarming for å fokusere på det du håper å oppnå. Sakte pusten din, fokus på musklene du skal bruke og forsiktig sette en hensikt.

Frigjør disse endorfinene

En skikkelig kombinasjon av trening og sunn ernæring bidrar til å øke vekttap, muskelstyrke og energi. En kropp som fungerer ved maksimal effektivitet, bidrar til høye energinivåer, slik at du kan føle deg energisk og glad selv timer etter at du har trent. Dette skyldes hovedsakelig frigivelsen av endorfiner, opioider i hypofysen som blokkerer smerter, reduserer appetitten, fremmer følelser av eufori, og reduserer spenning og angst.

I henhold til Lift for Life, kan nivået av endorfiner i blodet øke opptil fem ganger så lenge som hvileplaner i løpet av 30 minutter eller mer av aerob trening. Over tid blir du mer følsom overfor disse endorfinene, så når de blir produsert, forblir de i blodet i lengre tid.

Les mer: 5 fordeler med regelmessig trening

Avslapping for kropp og sjel

Mens trening har en tendens til å fremme energi gjennom frigjøring av endorfiner, blir vanlig meditasjon vanligvis praktisert for å fremme avslapning. Prosjekt-Meditasjon antyder at området av hjernen som føles de største effektene av meditasjon, er forbundet med lykke. I tillegg hjelper meditasjon med å slappe av i sinnet og kroppen, frigjøre oppbygget stress og fremme følelser av fred og velvære.

I stedet for å utmøte kroppen gjennom aerob aktivitet, bruker meditasjon fokusert pust og sinnsøvelser som er rettet mot å redusere hjertefrekvens, respirasjon og andre tegn på stress. Sterk fysisk aktivitet vil utløse frigivelsen av endorfiner, mens meditasjon vil redusere kortisol, en kjemisk relatert til stress og overspising.

Velg dine mål

Det er tydelig at trening i form av aerob aktivitet, inkludert turgåing, løping, svømming, dans og fotturer, kan fremme helse og velvære som tilsvarer meditativ meditasjon. Begge gir deg mulighet til å frigjøre stress og engasjere seg i helsefremmende aktiviteter. Den største forskjellen mellom de to er imidlertid at aerobic trening er energigivende og aktiv, mens mekling er beroligende og praktisert for å fremme avslapping.

Ifølge ACE Fitness strekker de fleste treningsentusiaster seg ut før treningsøkten, og utfør disse strekkene med omtanke, kan forbedre fokuset ditt som en siddende meditasjon. Mens du fokuserer på å puste og målmuskelen, strekker og slapper av disse musklene før en treningsøkt, gir kroppen din og tankene den guidede og fokuserte energien som trengs for å trene riktig.

Les mer: 8 måter meditasjon kan lindre stress og angst

Pre-Workout Meditasjon

Å utøve en enkel meditasjon før du begynner øvelsen, er en gunstig måte å strekke musklene dine med fokus og kontroll på. Det er naturlig for tankene dine å drive mens du mediterer, men gjennom øvelse kan du veilede den tilbake til din hensikt i øyeblikket. Prøv å fylle opp med fokusert energi før treningen ved å bøye målmuskelen under innånding og slapp av under utandningen.

Denne enkle pre-trening meditasjonen kan gjøres i bilen din før du går inn i treningsstudioet, eller innsiden før du starter rutinen. Begynn med å sitte rett opp, ta dyp abdominal pust, sakte utånding, lukke øynene og konsentrere seg om musklene du planlegger å trene. Fortsett i fem minutter, og fokus på pusten og målmuskelen mens du strekker og slapper av.