Skal du løfte tunge vekter etter 40?

Mens de fleste av tapene i muskler kommer når du er betydelig eldre, kan løfte tunge vekter etter 40 forhindre dette. Tung løft øker ikke bare lean muskelmasse, det øker også bein mineral tetthet. Heavy lifting består vanligvis av å løfte minst 75 prosent av den mest vekt du kan løfte for en enkelt repetisjon på en bestemt øvelse. Dette er kritisk spesielt for eldre kvinner, som står overfor risiko for osteoporose hvis de ikke gjør vektbærende trening.

Tung løfting bør være en del av treningsprogrammet ditt i alle aldre. (Bilde: Yok46233042 / iStock / GettyImages)

Løfte hjelper din metabolisme

Opprettholde magert muskelmasse krever innsats, men det resulterer i en økning i stoffskiftet. Styrketrening, spesielt sammensatte løfter som squats og deadlifts, forbedrer styrken til musklene som støtter hoftene og ryggen, og sikrer god holdning. Dødløft alene styrker rygg, buk og ben og er en av de beste vektbærende øvelsene du kan gjøre i alle aldre. Når du blir eldre, blir dette enda viktigere fordi ingen liker å ha problemer med å plukke opp ting fra bakken.

Løfting brenner fett

Motstandstrening, forutsatt at det er gjort med tungt nok vekter nok, vil øke hastigheten som du brenner fett. En kraftig treningsøkt kan tillate deg å fortsette å forbrenne kalorier i opptil 48 timer etter at du er ferdig med trening. Kraftig motstandsopplæring med kortere hvileperioder kan også stimulere produksjonen av veksthormon, og produksjonen av veksthormon minker etter hvert som du blir eldre. Veksthormon vil bidra til å opprettholde helsen til beinstruktur, muskelmasse og støtte immunfunksjon.

Løfting øker hormonene

Heavy lifting kan ha en dyp effekt på kroppens evne til å produsere steroide hormoner, spesielt testosteron. Du må løfte tungt for dette skjer. Testosteron er et annet hormon hvis produksjonen avtar når du blir eldre, og det er viktig å opprettholde muskelmasse, sårheling og reparasjon, seksuell funksjon og immunfunksjon. Lett trening vil ikke oppnå dette, men tunge, sammensatte øvelser med høy intensitet og korte hvileperioder vil.

Løfte øker muskelen

Sarkopeni er det aldersrelaterte tapet av muskelmasse som oppstår i alle. Mens du normalt må være langt eldre enn 40 for at dette skal skje, hvorfor vente? Hvis du bygger vaner med å opprettholde magert muskelmasse gjennom kraftig motstandstrening, vil du ha både mer muskelmasse og gode treningsvaner å stole på når du blir eldre. Anslagsvis 18,5 milliarder dollar ble brukt i helsevesenet som var direkte henført til sarkopi i 2000, ifølge "Journal of the American Geriatrics Society." Fortsett å løfte tungt nå og redusere helsekostnadene dine senere.