Skal du løfte vekter før eller etter baseballpraksis?

Vekt trening er en viktig komponent til baseball spiller utvikling. Spillere i den øvre enden av sportstoget hele året for å bygge og opprettholde sin sportsspesifikke styrke. Men spillerne må nøye håndtere sin vektløfting regime i løpet av sesongen. De kan ikke la treningen forstyrre trening og spillytelse eller sette dem i fare for skade.

Major League-spillere opprettholder sin vekt trening i løpet av sesongen. (Bilde: Fred Hall / IStock / Getty Images)

Vektløfting og baseball praksis

Profesjonell styrke og kondisjonstrener tyder på at vekt trening bør skje etter praksis, ikke før det. I noen tilfeller kan en videregående skole planlegge treningsopplæring før spillet på grunn av planlegge begrensninger med skolens vektrom.

In-Season treningsmål

Spillere bør ikke forvente å legge mye styrke i løpet av baseball sesongen. Fokuset bør være å opprettholde den styrke som spillere bygget i løpet av lavsesongen og innlemme den styrken og kraften i sine spill. Uten in-season styrketrening, vil noe av den styrken gå tapt.

In-Season Training Frequency

Spillerne må administrere sin vekt trening for å forbli frisk for sine spill. Styrke og kondisjonstrener Eric Cressey foreslår en treningsplan for videregående spillere med tre kamper per uke: søndag, helt av. Mandag, spill. Tirsdag, praksis og kort styrketrening. Onsdag, spill. Torsdag praksis, ingen styrke trening. Fredag, spill. Lørdag, trening og lengre styrketrening. "Jeg kan avvike fra denne planen og gjøre litt mer - legge til en treningsøkt på torsdag - med en yngre spiller som trenger å utvikle ... eller noen som ikke får så mye spilletid," skrev Cressey på sin hjemmeside.

Baseball Weightlifting Tips

Styrken og kondisjonstreneren Jon Doyle advarer spillerne om ikke å trene dagen før spill "med mindre du har funnet dette spesielt for deg." Han foreslår at to treningsøkter i 20 til 30 minutter er optimale i løpet av sesongen. Lengre trening, advarer han, "vil føre til utmattelse i sentralnervesystemet, noe som vil føre til at du blir treg, svak og sliten." Han anbefaler å gjøre statiske strekkøvelser etter vektopplæring for å øke kroppens gjenoppretting.