Styrking av nålens ligamenter

Nakkepine er en vanlig klage; Over 50 prosent av folk klager over nakkesmerter i løpet av et år, ifølge University of Illinois i Urbana-Champaigns McKinley Health Center. Ligamentene legger ben til benet; å strekke leddbåndene for langt eller rive dem forårsaker smerte. Styrking av ledbåndene kan redusere risikoen for nakkeskader. Spør legen din før du starter en hvilken som helst type terapi som er utformet for å styrke nakkebåndene dine.

Øvelser

En terapeut som utøver en pasients hals. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Den enkleste måten å styrke nakkebåndene er med nakkeøvelser, men dette kan ikke fungere for alvorlige leddbåndsforstuinger eller ledbånd som er blitt laks eller strukket utover deres normale grenser. Hvis du har en mild forstukning, kan øvelser bidra til å styrke ligamentet når det heler. Registrert sykepleier Michèlle Feinstein foreslår noen strekk- og styringsøvelser på hennes nettside, Wholistic Health Works. Legg haken i brystet og hold posisjonen i 10 sekunder. Vri hodet til venstre og deretter til høyre, hold igjen i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger for hver øvelse. Hvis halsen din gjør vondt, stopp.

Fysioterapi

Fysioterapi under veiledning av trente terapeuter kan bidra til å styrke svekket ligament. Fysioterapeuter kan ordinere øvelser eller har arbeid med utstyr for å styrke leddbånd for å hindre skade eller gjenoppbygge skadet vev. Gjør bare så mye som din terapeut foreskriver; Rushing prosessen kan forårsake ytterligere skade.

Prolotherapy

Injiseringer i det skadede området kan hjelpe til med å helbrede vevet. I en behandling som kalles proloterapi, injiserer legen din irriterende stoffer i ligamentet. Irritasjonen induserer betennelse, noe som hjelper området å helbrede ved å øke blodstrømmen og hvite blodlegemer. I løpet av de første to ukene migrerer hvite blodlegemer kalt fibroblaster til området og begynner å bygge nye kollagenfibre. Innen de neste tre til seks ukene reparerer og strammer kollagenfibrene de strakte og skadede ledbåndene, styrker dem.

Kirurgi

I noen tilfeller kan kirurgi være den eneste måten å styrke alvorlig skadede eller revet leddbånd. Hvis du har en alvorlig tåre i leddbåndet, kan det ikke helbrede uten kirurgi. Legen din vil sannsynligvis foreslå alternativer før du går til kirurgi.