Styrke øvelser for å gjenopprette fra en brutt Humerus
En pause i det lange benet i overarmen krever legehjelp og tilsyn. Humerus strekker seg fra skulderen til albueforbindelsen og hjelper deg med å plassere hånden din for aktiviteter som å spise. Behandling for en brukket humerus innebærer vanligvis immobilisering i en krage og mansjett eller en støping i seks til åtte uker, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Fysioterapi øvelser under aktiv gjenopprettingsfase hjelper deg med å gjenvinne rekkevidde av bevegelse, styrke og funksjon i arm og skulder.
En kvinne som utfører en biceps krølle. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bygg de biceps
Din fysioterapeut vil gi deg det grønne lyset når det er trygt å begynne å trene etter skade. Når godkjent, vil biceps øvelser styrke musklene på forsiden av overarmen som bøyer albuen og hjelpemidler i løfteobjekter. Gjør biceps krøller med en lett vekt som du kan løfte 10 til 12 ganger før du blir trøtt for tre sett. Hold en vekt i hver hånd med armer rett ved sidene og håndflatene oppover; bøy albuene å sakte løfte vekten mot skuldrene dine, og sakte sakte nedover nedover.
Stram tricepsene
Triceps musklene på baksiden av overarmen blir svake etterfrakturer. Tone opp disse musklene med triceps kickbacks ved hjelp av en lett vekt som du kan fullføre tre sett med 10 til 12 repetisjoner før tretthet. Hvis frakturen din var den høyre armen, stå på høyre ben og hvil det bøyde venstre kneet på en flat benk. Bøy fremover i livet slik at venstre hånd griper kanten av benken for støtte og flatt ryggen. Hold en lett vekt i høyre hånd, bøy albuen din, så høyre overarm er parallell med torso og underarmen henger vinkelrett på gulvet. Hold overarmen stabil når du trekker tricepsen for å rette høyre underarm bak deg uten å bevege albuen og overarmen. Pause før du går tilbake til startposisjonen.
Styr skuldrene
Din fysioterapeut kan starte deg på skulderforsterkende øvelser med vekter hvor som helst fra 10 til 12 uker etter fraktur. En fremre øvelse med skulderforankring øker bevegelsessensiteten og styrker deltoidsene for løfteaktiviteter. Stå høyt med en lett vekt, håndflaten vendt nedover. Løft armen rett opp foran deg til skulderhøyde, pause og senk den deretter. Gjenta 10 ganger for tre sett eller til utmattet.
Håndforbindelsen
En brukket humerus kan redusere gripstyrken din hvis du ikke regelmessig bruker armen og hånden til å løfte og gripe under gjenoppretting. Styr hendene med gripende øvelser. Klem en liten ball som passer inn i håndflaten din komfortabelt 10 til 15 ganger i totalt tre ganger i løpet av dagen.
