Dette er hva som skjer med kroppen din når du er stillesittende i to uker

Noen ganger blir en hviledag til en hvilevak og deretter en hvilemåned - men det er alltid tid å komme seg tilbake på treningsvognen, ikke sant? Ikke så fort. Ifølge ny forskning fra University of Liverpool, kan hoppe treningsøkten i bare to uker øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og til og med for tidlig død betydelig..

Å blåse av trening i bare to uker kan føre til betydelige endringer i helsen din. (Bilde: Twenty20 / @ criene)

Les mer: 13 Everyday aktiviteter som brenner mer enn 200 kalorier

Og hvis du ruller øynene dine fordi du er 20-noe og har et uoverensstemmelseskompleks, har vi noen dårlige nyheter for deg: Forskerne studerte 28 friske mennesker med en gjennomsnittsalder på 25. Studiedeltakene gikk hver om 10 000 trinn per dag før forsøket og hadde en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 25 (som ligger på grensen til det som anses som normalt og overvektig).

Når forskerne reduserte "marsvin" aktivitetsnivået med 80 prosent, fra 10 000 til ca. 1500 skritt per dag, fant de at det var betydelige endringer i kroppssammensetningene. Etter to uker fikk fagene vekt og tapte muskelmasse. Interessant nok hadde det nye fettet en tendens til å akkumulere i nærheten av midseksjonene, noe som faktisk er en bedre forutsetning for kroniske sykdommer enn BMI. Dessuten kunne fagene ikke løpe så lenge eller med samme intensitet som de kunne før.

Andre endringer som forskerne noterte var mindre forventet. For begynnelsen så fagene en nedgang i insulinfølsomhet og en økning i fett akkumulert i leveren, noe som indikerer en høyere risiko for fedme og sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft. De opplevde også en økning i triglyserider, en komponent av kolesterol som kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag når det bygger seg opp i arteriene dine.

Selv om endringene var små, var de signifikante nok til å forårsake alarm. "Vi trodde at vi ville se noen subtile endringer," forteller co-forfatter av studien, Dan Cuthbertson, Ph.D., Helse. "Men når alt du måler blir verre i så kort tid, inkludert disse viktige risikofaktorene for hjertesykdom og type 2 diabetes, er det faktisk ganske overraskende."

Den gode nyheten er at de negative effektene av å falle av vogna er helt reversible, forklarer Cuthbertson, så lenge du kommer tilbake til din vanlige rutine. "Så det er greit hvis du er i form og bra, og du går på ferie i to uker, og så kommer du rett tilbake til det normale," sier han. "Men problemet er at mange mennesker ikke går tilbake til disse aktivitetsnivåene, og kanskje vil effektene akkumulere."

Denne nyheten er ikke bra for en generasjon arbeidere som bruker rundt 10 timer om dagen og setter seg ned. Mens rundt 50 prosent av arbeidsstyrken hadde en fysisk aktiv jobb i 1960, har bare 20 prosent av arbeidstakere en nå.

Men Cuthbertson understreker at du ikke trenger å bli en fitness junkie for å avværge de ekle effektene av inaktivitet. Begynn med å sitte mindre og gå mer. "Bare å være mindre stillesittende og opprettholde et høyt trinntall har svært klare helsemessige fordeler," sier han.

Så leksjonen her er at noe er mye bedre enn ingenting. Velg et stående skrivebord på jobben, og i stedet for å nå den tredje koppen kaffe, gå en tur for å koble til igjen.

Les mer: Møt kvinnene som endrer helse og velvære

Hva tror du?

Vil du vurdere deg selv fysisk aktiv? Hvordan passer du fysisk aktivitet inn i dagen din? Del i kommentarfeltet!