Måter å forbedre kardiovaskulær utholdenhet

Kardiovaskulær utholdenhet er at kardiovaskulære og respiratoriske systemer kan fungere skikkelig under stress i en utfordrende treningsøkt. Disse systemene inkluderer blod, hjerte, blodårer og lunger. Som du streber etter å øke din kardiovaskulære utholdenhet, kan du bli overrasket over hvor raskt aerobic øvelser forbedrer ditt fysiske treningsnivå. Ta med en rekke cardio øvelser i din ukentlige tidsplan for å redusere risikoen for overforbrukskader og for å opprettholde motivasjonen.

Kjører eller går

Å gå og løpe er former for kardiovaskulær trening, som når du utfører hver uke, forbedrer kardiovaskulær utholdenhet. Begynn med å gå eller løp programmet gradvis, med bare 10 eller 15 minutters trening en økt. Når kortere løp eller gange begynner å føles lett, øker du tiden med fem minutter hver uke til du konsekvent trener i 30 til 45 minutter en økt. Fortsett å forbedre din kardiovaskulære funksjon ved å gå eller løpe raskere og lenger under påfølgende treningsøkter.

Aerobic og aerobic dance

Både morsomt å utføre og effektivt i å bygge kardiovaskulær utholdenhet, step and dance aerobic klasser er måter å forbedre din aerobic kapasitet og samhandle med andre treningsentusiaster. Generelt ledet av en sertifisert gruppe fitness instruktør, klassene varierer fra 45 til 60 minutter. Konstante bevegelsesarmbevegelser, trinnvise endringer og utfordrende koreografi gir deg muligheten til å tone dine overkroppsmuskler mens du forbedrer din kardiovaskulære utholdenhet. Hvis du ikke kan delta i en klasse, kan du bruke en DVD hjemme alene eller med en gruppe nære venner. Legg til en klasse eller to i din ukeplan.

Svømming og sykling

Svømming og sykling krever konstant aerobic innsats som forbedrer hjertet og lungestyrken. Kjøring av en sykkel og freestyle svømming brenner en tilsvarende mengde kalorier. Utvikle beinmuskulaturene og utfordre deg selv ved å ri opp bakker på en motorsykkel. Når du svømmer, veksler hver fjerde runde til forskjellige muskelgrupper mens du bygger din aerob utholdenhet.

Hjemmeøvelser

Du kan forbedre din kardiovaskulære utholdenhet hjemme ved å bruke trappene til trening, bruke en minigramper eller trene med en DVD. Gå opp og ned trinnene dine i tre, 10-minutters økter for å bygge din kardiovaskulære styrke. Hopp, vri og spark på en mini-trampolin i tre, 10-minutters økter. Å ha alternativer til treningsstudio eller utendørs trening kan hjelpe deg trening minst tre ganger i uken når du ikke klarer å forlate huset ditt.