Måter å holde kroppen din sunn

En sunn kropp bidrar ikke bare til et mer aktivt, produktivt og tilfredsstillende liv, men kan også legge år til livet ditt. Når kroppen din har et sterkt immunforsvar for å bekjempe helseproblemer, reduseres risikoen for å utvikle øyeproblemer, leddgikt og kroniske sykdommer som kreft, type 2 diabetes og hjertesykdom. Ved å følge noen få retningslinjer, kan du utvikle vaner som bidrar til den pågående helsen til kroppen din.

Family riding sykler (Bilde: Rayes / Photodisc / Getty Images)

Spis sunn mat

Når du spiser riktig, føler du deg ikke bare bedre og har mer energi, men du gir også kroppen din viktige næringsstoffer - protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og fiber - som opprettholder kroppens helse. Et næringsrikt kosthold inkluderer hele korn, fisk, nøtter, egg, fjærfe og magert kjøtt, fettfri eller fettfattig meieriprodukter som yoghurt og sterkmelk, og umettede fettstoffer som olivenolje og avokado. Unngå bearbeidede og raffinerte matvarer, som vanligvis lastes med mettet fett og sukker. Disse matvarene har liten ernæringsmessig verdi og kan føre til at blodsukkernivået stiger og deretter raskt faller, slik at du blir trøtt.

Vanlig øvelse

Som å spise et sunt kosthold, er det viktig å delta i regelmessig trening for å holde kroppen frisk. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere vekten din, styrker bein og muskler, forbedrer humøret og den generelle psykiske helse og kan legge til flere år i livet ditt. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging er moderat intensitetsøvelse, for eksempel rask gange, trygg for de fleste. Delta i minst 150 minutter med moderat intensiv aerob trening en uke. Hvis du opplever helseproblemer, må du kontakte legen din før du begynner et treningsprogram.

Få nok søvn

Selv om mengden søvn som trengs varierer med hver enkelt person, blir tilstrekkelig, gir kvalitets søvn en viktig rolle ikke bare i din daglige ytelse, men også i å holde kroppen din sunn i livet ditt. Søvn er nødvendig for helbredelse og reparasjon av ditt hjerte og blodårer. Det hjelper i balansen mellom kroppens hormoner og støtter kroppens vekst og utvikling. Ditt immunsystem, som forsvarer kroppen mot infeksjoner og andre skadelige stoffer, er avhengig av tilstrekkelig søvn til å forbli sterk og fungere skikkelig. Legg merke til når kroppen din trenger å sove og ære det behovet er viktig for å opprettholde god helse. Sikt i syv til åtte timers søvn om dagen.

Redusere stress

Stresshåndtering i ditt travle, aktive liv spiller en viktig rolle i å holde kroppen din sunn. Selv om stress ikke kan unngås, kan det styres. Når stresset gjentas, overdreven og venstre ubehandlet, kan kroppen din utvikle fysiske helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, svekket immunforsvar og mentale problemer som depresjon og mangel på konsentrasjon. Strategier som trening, yoga, meditasjon eller deltakelse i stressreduksjonsprogrammer er effektive måter å håndtere stresset ditt og bidra til å holde kroppen din frisk.

Drikk vann

Å holde godt hydrert er viktig ikke bare for kroppens helse, men for overlevelse. Vann er et viktig næringsstoff som utgjør mellom 60 og 70 prosent av kroppen din. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere skikkelig. Vann opprettholder kroppstemperatur, beveger næringsstoffer og avfall gjennom kroppen din, hjelper til med å normalisere blodtrykket og smører og puter kroppsvekter og organer. Du må erstatte vannet tapt gjennom kroppsfunksjoner som svette og puste hver dag for å unngå dehydrering. Hold en flaske med vann hendig om dagen å drikke fra. En god tommelfingerregel for å estimere tilstrekkelig daglig vanninntak er å drikke, i gram, halvparten av din totale kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 140 pounds, drikker 70 gram hver dag.