Hva er fordelene med linfrøolje?
Selv om du kanskje tenker på alle diettfett som usunn, kan konsumere visse typer som kalles omega-3 og omega-6 fettsyrer, redusere risikoen for noen kroniske sykdommer. Olje ekstrahert fra frø av hørfabrikken (Linum usitatissimum) er rik på disse typer fett og har blitt anbefalt av utøvere av tradisjonell medisin i århundrer. Moderne undersøkelser tyder på at kosttilskudd som inneholder linfrøolje, kan gi stor nytte av helsen og trivsel.
En linfrøoljekapsel holdes mellom to fingre. (Bilde: Shanedhumphreys / iStock / Getty Images)Bedre kardiovaskulær helse
Omega-3 og omega-6 fettsyrer kalles essensielle fett fordi du trenger å få dem fra mat. En av omega-3-fettsyrene i linfrøolje, kalt alfa-linolensyre, eller ALA, kan være spesielt nyttig for å redusere risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom, ifølge eksperter ved University of Maryland Medical Center, som rapporterer at ALA kan redusere sannsynligheten for blodpropper, senke blodtrykket og redusere risikoen for potensielt farlige hjertearytmier. Forskning som støtter disse mulige fordelene inkluderer en studie publisert i oktober 2007-utgaven av "European Journal of Clinical Nutrition", som fant at ALA fra linfrøolje senket blodtrykket betydelig hos menn med høyt kolesterol sammenlignet med en kontrollgruppe av lignende emner.
Kreftforebygging
Å ta linfrøolje kan også bidra til å redusere risikoen for noen typer kreft, ifølge forskning som er oppsummert av Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Flere laboratorieundersøkelser tyder på at ALA i linfrøolje kan forhindre vekst av kreftceller. For eksempel viste en studie utgitt i 2005 i "Ernæring og kreft" at laboratoriedyr utsatt for en kreftfremkallende kjemikalie som ble matet linfrøolje, var 50 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle tykktarmskreft, og da de gjorde, hadde betydelig færre svulster enn en annen gruppe matet maisolje. En annen studie publisert i oktober 2010 utgaven av "Molecular Nutrition and Food Research" fant at linfrøolje undertrykte veksten av brystkreft hos forsøksdyr. Selv om lovende, er disse resultatene foreløpige og krever fortsatt bekreftelse i studier med mennesker.
Mindre betennelse
Komponenter av linfrøolje kan også bidra til å undertrykke betennelse forbundet med noen kroniske lidelser, ifølge flere forskningsstudier som undersøkte egenskapene til oljen i laboratorieinnstillinger. Disse inkluderer en studie publisert i februar 2013 utgaven av "ISRN Inflammation" der forskere fant at oljen blokkerer flere trinn i den inflammatoriske prosessen. Flere kliniske studier tyder på at oljen også kan bidra til å redusere betennelse hos mennesker. For eksempel fant forskerne i en studie publisert i 2007 i "Arquivos Brasileiros de Oftalmologia" at personer med en autoimmun sykdom som heter Sjogrens syndrom som tok linfrøolje, hadde mindre inflammatoriske øyeproblemer enn en kontrollgruppe, mens en annen studie i desember 2012-problemet av "Næringsforskning" fant at personer med nyresykdom som tok oljen hadde lavere blodnivåer i en inflammatorisk forbindelse kalt C-reaktivt protein enn kontroller.
Supplement Bruk
Linfrøolje er tilgjengelig fra helsekostbutikker, vanligvis i softgelpiller. Velg kosttilskudd sertifisert uten forurensninger, som tungmetaller, og lagre dem under kjøling og beskyttet mot lys og ekstrem varme. Selv om det generelt anses som trygt, kan linfrøolje forårsake en allergisk reaksjon hos noen mennesker og kan redusere opptaket av noen medisiner eller næringsstoffer. De kan også samhandle med noen stoffer, inkludert blodfortynnere, diabetesmedisiner og legemidler som senker kolesterolet. Snakk med legen din før du legger linfrøolje til diett, for å finne ut om det kan være nyttig for deg.
