Hvilken helling skal jeg sette min tredemølle til?

Hvis du bruker hellingfunksjonen som er bygd inn i mange tredemøller, kan du skape imaginære bakker, noe som gir deg nesten samme intensitet for innendørs løp eller gange som du ville komme deg utendørs. Fordi de fleste tredemøller gir deg mulighet til å justere stigningen i trinn på 1 prosent, mens noen tillater så mye som en 15 prosent karakter, får du velge hvor bratt de imaginære åsene er. Bestemme hvor mye av en stigning som skal benyttes, avhenger av nivået på condition og resultatene du søker.

Kvinne går på tredemølle (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

For nybegynnere

For å få tredemølle treningen til minst samme nivå som å gå eller løpe utendørs på flat terreng, trenger du minst en 1 prosent helling. Denne hellingen står for mangel på vindmotstand du møter innendørs, så lenge du unngår å gripe håndlengene mens du trener. Når du slipper ut rekkene, må din underkropp og muskler i muskler jobbe hardere for å holde deg oppreist, noe som bidrar til å forbedre muskelmassen og den generelle kondisjonen. Å holde tempoet enkelt og øke stigningen med 1 prosent hver 1 til 2 miles, til du har nådd din maksimale hjertefrekvens, vil fortsette toning og kardiovaskulære fordeler av tredemøllerutinen din.

For den mellomliggende

Den erfarne nybegynneren og mellomliggende tredemøllebrukeren kan stille hellingsfunksjonen for å simulere en løp gjennom foten; Du bør imidlertid unngå ekte bakkekurs på tredemølle til du kan kjøre i et enkelt tempo i 5 miles. Start med en 10 minutters spaserturoppvarming etterfulgt av en 1 kilometer kjøring i et enkelt tempo, en 3/4-mile løp med en stigning på 2 prosent, 1/2 mil ved 3 prosent og 1/2 mil ved 4 prosent. Etter å ha nådd toppen av bakken din på 4 prosent, senk tilbakegangen tilbake til 3 prosent for 1/2 mil, 2 prosent for 3/4 mil og deretter 1 prosent for din siste mil. Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, øker treningen til litt høyere nivåer i lengre perioder intensiteten i treningen.

Skulptur Musklene

Ved å øke skråningen på tredemølle får musklene i bena og skinkene å grave seg inn og bli sterkere ettersom du tvinge dem til å bevege seg oppover mot tyngdekraften. Hastighet er ikke målet med helling treningsøkter som brukes til muskel skulptur. For en 20 minutters glute trening, sett hastigheten til 3,5 mph for nybegynnere, 4 mph for mellomprodukter og 5 mph for avanserte utøvere. Øk stigningen i 1 til 2 minutter av gangen - ta den fra 3 prosent til 8 prosent, tilbake til 4 prosent, opptil 10 prosent og så videre.

Holde det sunt

Inkluder aerobic trening, for eksempel tredemølle, i 20 til 30 minutter om dagen, tre til fem dager i uken. Før trening, start sakte med en 5- eller 10-minutters rask gange eller jogge på en flat overflate. Et godt avrundet treningsprogram inkluderer også styrketrening to til tre ganger i uken og fleksibilitet eller strekkøvelse hver dag. Sjekk alltid med legen din før du begynner et treningsprogram eller øke intensiteten i treningsøktene dine, spesielt hvis du har en historie om hjertesykdom, leddsykdom eller annen alvorlig medisinsk tilstand.