Hva er en normal puls for en 40 år gammel kvinne?

Ifølge Medline Plus, fra National Library of Medicine i National Institutes of Health, er pulsfrekvensen antall slag per minutt. Andre vilkår for pulsfrekvensen er hjertefrekvensen eller hjerteslaget. En 40 år gammel kvinne kan være interessert i å kjenne en normal pulsrate slik at hun kan evaluere og overvåke sin egen pulsfrekvens.

Resting

Hvilepulsfrekvensen er hvor mange ganger hjertet ditt slår i et øyeblikk når du har roet rolig i minst 10 minutter. Den beste tiden er om morgenen etter å ha våknet, før du går ut av sengen. Du kan måle hvilepulsfrekvensen der en arterie er nær hudens overflate, for eksempel nakke, håndled eller tempel. Enkeltpersoner har sine egne normale hvilepulssatser, og ifølge Medline Plus er normalområdet for en 40 år gammel kvinne mellom 60 og 100 slag per minutt. Velutdannede idrettsutøvere kan ha en pulsrate mellom 40 og 60 slag per minutt.

Maksimum

Din maksimale pulsrate er den raskeste hjertet ditt kan slå når du har maksimal anstrengelse. Du kan finne din maksimale pulsfrekvens ved å gjøre en maksimal test. Du kan gjøre dette i et avstandsløp, for eksempel en 5K, eller på en tredemølle som er under tilsyn av en lege.

Trening

The American Council on Exercise sier at du kan bruke pulsfrekvensen til å veilede treningsprogrammet ditt, siden hjertet ditt alltid må slå ved riktig hastighet for å levere den nødvendige mengden oksygen til dine arbeidsmuskler. For de fleste er pulsfrekvensen mellom 50 og 80 prosent av maksimumet under aerob trening. En 40-årig kvinne med en maksimal hastighet på 180 slag per minutt ville trenge å opprettholde sin pulsrate mellom 90 og 144 slag per minutt under aerob trening.

Alternatives

Noen ganger er det ikke mulig å ta pulsfrekvensen under treningen. Hvis det er tilfelle, kan du bruke taletesten for aerobic trening. The American Heart Association sier at du skal kunne snakke under aerobic trening, men at hvis du kan synge, jobber du ikke hardt nok. Hvis du ikke kan snakke, jobber du for hardt. Hvis du ikke kan gjøre en maksimal pulsfrekvens, foreslår det amerikanske rådet på trening at du anslår din maksimale hjertefrekvens ved å bruke ligningen 220 minus alder. Fra denne ligningen vil en 40 år gammel kvinne forvente å ha en maksimal puls på 220 minus 40 eller 180 slag per minutt.

variasjoner

En 40 år gammel kvinne opplever variasjoner i pulsfrekvensen av en rekke årsaker. Hvilende hjertefrekvens kan øke ved høyere høyder eller med en infeksjon. Under treningen kan varme eller dehydrering løfte pulsen. Pulsfrekvens under treningen kan også endres over tid. Som en kvinne kommer i bedre form, kan pulsfrekvensen med samme treningsintensitet falle, noe som gjør puls til en god måte å overvåke trening.