Hvilke vitaminer hjelper med minne og fokus for barn?

Barn med oppmerksomhetsunderskudd og læringstendigheter som spiser mer næringsdrevne matvarer lærer, legger merke til og oppfører sig bedre på skolen enn de som spiser mer søtsaker, stekt mat og salt mat. Det er konklusjonen av en artikkel publisert i "Psychiatry Research" i 2012. Fordi næringsdefekt påvirker barns hjernefunksjon, kan reversering av mangler forbedre deres minne og fokus. Hos barn som ikke er mangelfull, kan du ikke se forskjell gjennom næringsendringer. Næringsnivåer kan testes ved en klinikk med blodprøve. Inkludering av næringsstoffer i barnets kosthold er den beste måten å øke sitt næringsinntak, men doktorgodkjente kosttilskudd kan kaste opp de resterende manglene.

Å ha et godt minne og konsentrasjon kan hjelpe unge studenter til å utmerke seg. (Bilde: Ableimages / DigitalVision / Getty Images)

Vitaminer Viktig for hjernefunksjon og minne

Bundet i frukt og grønne grønnsaker spiller B-vitaminer viktige roller i barnas hjerneutvikling, og mangler kan føre til problemer med læring, fokusering og minne. Ifølge en artikkel publisert i "Nature Reviews: Neuroscience" i 2008, påvirker folatmangel under barndommen hjernens funksjon selv i voksen alder. Tiaminmangel kan forårsake en skadelig følelsesløs effekt på hjerneneserver, og riboflavinmangel kan forårsake hjernesvikt. Niacinmangel kan føre til tap av minne. Et barn som er mangelfull i vitamin B-12, som er mest vanlig i kjøtt og meieriprodukter, kan lide hjerneskade og forsinket utvikling.

Mineraler for hjernefunksjon og minne

Jern er et mineral som er viktig for kognitiv funksjon og utvikling. Jernmangel har vist seg å føre til lavere IQ og dårlig tenkning og problemløsende evner hos barn. Selv jernmangel mindre alvorlig enn anemi har vært assosiert med dårligere minne og tenkning ferdigheter. Jodmangel gir også lavere IQ hos barn. Faktisk har det blitt funnet å redusere barnas IQ med opptil 12 til 14 poeng. Tilskudd vil reversere disse effektene hos barn som er mangelfulle, men ikke påvirker barn som ikke er mangelfull. Rikke kilder til jern er kjøtt og sjømat, grønne grønnsaker, nøtter og bønner, samt mat som er styrket med jern, som ofte kan omfatte frokostblandinger, brød og pasta.

Omega-3 fettsyrer for fokus

Omega-3 fettsyrer er en sunn type fett som kreves i hjernecellemembraner. Kroppen kan ikke syntetisere omega-3s selv, så det må inkorporeres i dietten. Når barn er mangelfull i omega-3 fettsyrer, kan det påvirke deres evne til å fokusere. Barn med oppmerksomhetsunderskudd er mer sannsynlig å være mangelfull i omega-3, ifølge en artikkel publisert i "Pediatrics" i 2012. Artikkelen angav også at omega-3-kosttilskudd kan være til fordel for barn med oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse som ikke er ser resultater fra medisinering. Omega-3 er funnet i fet fisk, kamskjell, muskler, valnøtter, soyabønner, linfrø og hampfrø. Du kan også ta fiskeolje, linfrøolje eller hampolje for omega-3.

Forholdsregler når du tar kosttilskudd

Vitamin kosttilskudd bør bare gis til barn med omhu og hjelp av medisinsk tilsyn. Visse vitamintilskudd kan påvirke medikamenter. Det er også mulig å ta for mye av et vitamintilskudd og oppleve bivirkninger eller overdosering. Ta aldri høyere dose enn på etiketten. Ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog på riktig dose for barn, spesielt for barn som har spesielle dietter eller medisinske forhold. Noen matvarer er forsterket med vitaminer, for eksempel brød, frokostblandinger, pasta, proteinstenger og andre behandlede matvarer, så det er viktig å se inntaket av disse matvarene hvis du også tar kosttilskudd.