Når kan jeg starte på nytt etter en ankelforstuing?

Sjansen er at du vil oppleve en ankelforstuing på et eller annet tidspunkt i livet ditt, da dette leddet er det vanligste stedet for forstuinger på kroppen. En forstuing oppstår når et leddbånd, som knytter seg til bein til hverandre, strekker seg for mye eller tårer. Enten du er en profesjonell løper eller løper for å holde deg i form, kan en ankelforstuing sidelinje deg i flere uker. Medisinsk inngrep eller skikkelig hjemmehjelp kan få deg tilbake på sporet så snart som mulig.

Nærbilde av løperen som holder sin ankel. (Bilde: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Fører til

Du er mer sannsynlig å lide en ankelforstuing når du kjører over ujevnt underlag, noe som kan få foten til å rulle innover og strakke leddbåndene i ankelen. Andre mulige årsaker til en ankelforsterkning inkluderer å gå inn i en pothole, lander ubehagelig fra et hopp eller ruller foten din over mens du spiller sport som basketball eller tennis.

Typer av stammer

Ankelstammer er gradert i henhold til alvorlighetsgraden. En klasse I-stamme forårsaker ikke mye smerte, hevelse eller tap av funksjon. En klasse II-stamme er en delvis tåre av et leddbånd som forårsaker betydelig smerte, hevelse og leddstivhet, samt noe funksjonsfeil. En klasse III-stamme er en komplett tåre av et ligament. Du vil være i alvorlig smerte når skaden først oppstår, men smerten avtar på grunn av nerveskade, ifølge Nicholas Institutt for idrettsmedisin og traumer. Andre symptomer inkluderer totalt tap av funksjon, og etterfølgende hevelse og felles stivhet.

Behandling

Behandling av en ankelforstuing varierer avhengig av alvorlighetsgraden. Generelt vil legen din anbefale RICE - hvile, is, kompresjon og høyde. Du kan trenge å isen din ankel i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen i opptil 72 timer. Du må kanskje tape eller bære ankelen for å holde den stabil. Stretching øvelser, som du kan begynne når smerten minker og hevelsen din slutter å øke, vil redusere stivhet i ankelen din, bemerker Nicholas Institute of Sports Medicine og Trauma. Andre terapeutiske øvelser styrker og stabiliserer felles begynnelsen når du har økt og smertefritt bevegelsesområde. Noen av disse oppgavene inkluderer å skrive alfabetet med tærne, ankelsirklene og tå og hælløftene.

Tilbake til kjøring

Graden av utvinning avhenger delvis av hvor alvorlig din skade er, samt hvor godt du holder deg til rehabilitering. Med milde ankelforsterkninger kan du kanskje gå tilbake til løp etter noen dager med brace, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine. Med en klasse II forankring kan ankelen trenge to til tre måneder for å gå tilbake til full styrke og stabilitet. For en klasse III forstuing, er det nærmere fire måneder. En fysioterapeut kan anbefale det beste løpet av behandlingen for å sikre at ankelen hæler riktig for å gjenopprette funksjonen og unngå fremtidig skade.

Skilt du er klar til å kjøre

Du vet at du er klar til å starte på nytt hvis ankelen din har full bevegelse i alle retninger, musklene rundt ankelen din er sterke - for eksempel ankelen din ikke spenne mens du går - og hvis du har god balanse. Det bør heller ikke være smerte eller hevelse under aktiviteter som å stå eller gå. Se mer råd fra legen din når du er klar til å fortsette din løpende rutine.

Betraktninger og forholdsregler

Hvis du er bekymret for å holde deg i form mens du er lagt opp med ankelen, kan du vurdere å bytte til ikke-vektbærende øvelser som ikke vil stresse ankelen din. Mulige aktiviteter inkluderer sykling, svømming og vekttrening. Også, når du kommer tilbake til å være aktiv, unngå enhver aktivitet som innebærer vridning eller svingende bevegelser i to til tre uker. Når du kommer tilbake til løp, begynner du sakte og holder deg til jevne overflater. Din fysioterapeut kan vise deg hvordan du skal tape din ankel ordentlig i forberedelse for din løp.