Treningstilskudd for menn i alderen 45 og eldre

Når du når 45 år, finner du kanskje at du ikke kan trene med ganske intensiteten som du pleide å. Heldigvis finnes det et utvalg av kosttilskudd som kan gi deg boostet du trenger for å føle at du er 20 igjen på treningsstudioet.

Tilskudd kan være en stor hjelp for middelaldrende treningskrigere. (Bilde: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Hormon erstatningsterapi

Spør legen din om hormonbehandling er et godt alternativ for deg. Mange menn i 40-årene deres finner at fallende hormonnivåer påvirker ikke bare treningsøkten deres, men også andre aspekter av livet. Testosteron erstatningsterapi er et effektivt middel til å gjenopprette ungdommen og kraften du har gått glipp av. Som et anabole middel vil testosteron øke energinivået på treningsstudioet, så vel som dine muskelbyggingsresultater. Studier har vist at testosteron erstatningsterapi øker styrke og muskel utholdenhet, samt forbedrer kroppens sammensetning.

Nitrogenoksid

Nitrogenoksidtilskudd er generelt utformet for å bli tatt 20 til 30 minutter før treningen, og kommer ofte i form av et pulver som skal blandes med vann eller juice. Nitrogenoksyd er en naturlig forekommende kroppsforbindelse som fungerer som regulator for ulike aspekter av kardiovaskulærsystemet. Når det tas i tilleggsform, skaper nitrogenoksid pålitelig en effekt som kalles vasodilasjon eller utvidelse av blodårene. Dette gjør at en større mengde oksygenholdig blod kan nå dine muskler, øker muskelstyrken og utholdenheten.

kreatin

Kreatin kosttilskudd er designet for å bli tatt under treningen, og kommer i enten pulver eller kapsel form. Kreatin er en sur forbindelse som finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Hovedrollen er å legge til rette for levering av anaerob energi til musklene. Ved binding til molekyler av adenosintrifosfat transporterer kreatin disse molekylene til muskelcellene, gir dem energi og får dem til å svulme med vann. Dette gir økt muskelstørrelse og styrke. Ifølge en studie publisert i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", fører regelmessig kreatintilskudd til økt størrelse og styrke over tid.

Protein

Protein kosttilskudd bør tas etter treningen din. De kommer i form av pulver som skal blandes med vann, juice eller melk. Protein kosttilskudd kommer i flere varianter, og whey protein kan være den mest effektive. Whey protein inneholder en komplett profil av essensielle aminosyrer, noe som betyr at den kan gi de nødvendige byggesteinene for å skape nye muskelvev. En studie publisert i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" viste at regelmessig tilskudd med valleprotein skapte økning i muskelstørrelse og styrke.