Treningsrutiner fra største taper

NBC er "Biggest Loser", en reality show som tar ekte mennesker som er minst 100 lbs. Overvektig og legger dem gjennom intens trening og slanking for en storpris. Med 955, 574 Facebook-fans ser folk fra hele verden på å se hvilken ny og inspirerende transformasjon som kommer hver sesong. Med den voksende fedmefrekvensen i USA, vil du kanskje prøve en hjemme-treningsrutine som deltakerne på "Største taperen". Sesong 4 vinner Bill Germanakos deler noen av treningsøktene og rådene for å hjelpe deg med å komme i gang på din største loserreise.

Daglig trening

Hver dag deltok deltakerne på "Biggest Loser" i en seks til åtte-timers treningsdag. Siden dette ikke er realistisk for de fleste, er det en liste over øvelser som brukes på «Største loser» for å prøve hjemme: jogging, sykling på en stasjonær sykkel, motstandstrening, svømming, elliptisk arbeid, lange turer og intervalltrening.

"En vanlig dags rutine kan innebære en oppvarming på en time på den elliptiske og en enkel 5-kilometer jogge," sier Germanakos. "Da bryter vi til frokost, leder til treningsrommet for is på leddene våre, hviler på 30 minutter og vent på den virkelige slaget å begynne. Vi kan alle gjøre en rask time på elliptisk maskin og deretter flytte til motstandstrening i 40 minutter, som kan omfatte øvelser for bryst, skuldre, triceps og quads. "

Deltagere fortsetter gjennom hele dagen og trener etter korte pauser for å spise og glasur.

The Last-Chance Workout

På slutten av hver episode blir deltakerne gjennom en grusomme treningsøkt som kalles siste sjanse treningsøkt. Det er den siste sjansen for at de skal svette og miste noe vannvekt før de går på skalaen.

En siste sjanse-trening varer ca. 2 ½ time, og som Germanakos sier det, "2 ½ timer tortur." Et eksempel på en øvelse som kan ta 30 minutter å fullføre ville være, "vende et traktordekk, hoppe inn i midten, utover den andre siden, snu seg, skyve den 50 meter langs gresset, komme tilbake bak dekket og gjøre det igjen og igjen og igjen, sier han.

Gjør det hjemme

De fleste av oss har imidlertid ikke kameraer, 24 timers hjelp og råd, tid eller økonomi for å utøve en heltidsjobb. Dette gjør det vanskeligere å gjøre hjemme. Germanakos gikk fra 334 til 170 lbs., Og har nå kunnet opprettholde en vekt på 215 lbs for en stund. Han har dette å si om å sette mål og opprettholde vekttapet: "Det er viktig å sette mål som er oppnåelige, og belønne deg selv for små prestasjoner. For eksempel, i stedet for å si at du trenger å miste 150 lbs., Hvorfor ikke sette et mål på 10 lbs. På den måten kan du nå målet ditt, belønne deg selv og deretter sette et nytt mål, si .... å miste ytterligere 10 pund. Små skritt for å lykkes er den eneste måten å være motivert på. "

Starter

Med noen treningsrutine blir det vanskeligste å komme i gang. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre det alene. Germanakos antyder ikke bare å finne en trener, men ser etter en registrert dieter, lege og støtter. "Mens mange tror at det var Bob og Jillian som reddet våre liv, er det viktig å innse at vi bare kunne redde våre liv. Mens Bob og Jillian er de største trenerne i verden, måtte vi bli påminnet om at det var oss som gjorde alt hardt arbeid i treningsstudioet, sier han.

Du kan også gjøre det!