5 måter å slutte å føle så lei

Å føle at midt-til ettermiddagens løv hvor energinivåene faller og alt du kan tenke på, er den andre (eller tredje) koppen kaffe?

Energi er vanskelig å komme forbi, spesielt om ettermiddagen når du ikke vil ødelegge din søvn med en annen kopp kaffe. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre for å gi deg selv en tiltrukket boost. (Bilde: jcomp / Adobe Stock)

Vi elsker espresso, men har koffein i løpet av klokken 3 Nedgang kan rive med søvn, fremme en endeløs syklus med tretthet som lar deg krype tilbake til kaféet.

I stedet for å chugge en kopp kaldt brygge, prøv disse andre tipsene for å gjenopplive energinivåene dine.

1. Ta en tur utenfor

Walking øker blodstrømmen og oksygeninntaket gjennom hele kroppen din, noe som får deg til å bli mer våken.

I tillegg har studier funnet at vitamin D, som du kan få fra sollys, hjelper med tretthet og øker energien din.

Så hvis du føler at energinivåene faller, ta en 10-15 minutters spasertur i solen for å opprettholde. Be en arbeidskammerat å få kaffe eller lunsj, eller bare fly solo for en spasertur rundt blokken.

2. Legg i en liten Maca

Visse matvarer øker blodstrømmen og bidrar til å opprettholde energinivået uten unødvendig spike og krasj som koffein bringer. Maca root er en av dem! Det gir varig og balansert energi for å hjelpe deg med å komme over den nedre ettermiddagen.

Ikke sikker på hvordan du bruker den? Bare rør en teskje maca pulver inn i ren yoghurt eller ettermiddagens smoothie.

Vi elsker virkelig denne smoothieen for å holde snack-angrep i sjakk. Bare legg til 1 teskje maca pulver for å gi den den ekstra oomph.

Meditering kan hjelpe deg med å løfte tunge følelser på skuldrene dine. (Bilde: Sondem / Adobe Stock)

3. Meditere for et sekund

Stress på deg? Gi tankene et sekund til å slappe av ved å ta en pause for å meditere. Lukk øynene, fokus på pusten din, og bøy hver muskel i kroppen din. Deretter slapper du sakte av hver muskel en etter en.

Fokuser all oppmerksomhet på den enkelte muskelen du slapper av. Gjør dette tre til fem ganger før du åpner øynene dine igjen. Hvis du fortsatt føler deg følelsesmessig slitt, prøv den igjen.

Gjør dette så mange ganger du trenger til du er klar til å gå tilbake til det du gjorde.

4. Tren daglig

Regelmessig øvelse øker energinivået og reduserer tretthet ved å øke blodstrømmen og oksygenerende vev. Husk at det er viktig å være konsistent.

Vi elsker å gjøre høy intensitetsintervalltrening når vi føler oss litt svake. Prøv vår HIITy Bitty Bikini treningsøkt for å øke stoffskiftet og energien!

Å få mer søvn er en no-brainer når det kommer til energi. (Bilde: Golubovy / Adobe Stock)

5. Kom til seng tidligere

Dette kan høres ut som en ikke-brainer, men ifølge CDC, er en av tre voksne ikke klokke nok søvn hver natt. Søvnmangel kan ødelegge produktiviteten og minnet og (du gjettet det) gjør deg døsig gjennom dagen.

I stedet for å downing en kopp Joe, planlegge fremover ved å få minst syv timers søvn. Sjekk ut disse tipsene hvis du trenger hjelp med å fange Z's.

For mer fra Tone It Up jenter, inkludert daglige treningsøkter og ernærings tips, sjekk ut deres nettside.

Hva tror du?

Bryter du noensinne midt på dagen? Hva gjør du for å øke energinivåene dine? Er det noe som mangler fra denne listen? Hvis du prøvde noen av disse teknikkene, bidro det til å stimulere deg? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!