5 måter å begynne å elske treningen din mer
Øvelse er et kraftig verktøy for å skifte tankesett og forbedre humøret ditt. Men uten å sette inn den første innsatsen for å lytte til kroppen din og gi den den styrken den trenger, vil den alltid være en kamp.
Lat som du kan inntil du klarer det. (Bilde: Courtesy of Jill Payne)Det tar definitivt en ekstra bit av motivasjon og viljestyrke i begynnelsen, men når du går og forlovet, blir trening mye mer enn en måte å holde seg unna. Det kan øke fokuset ditt, styrke din mentale helse og gi deg mer inn i nåtiden i alle aspekter av livet ditt. Det blir noe du ønsker - og det tar det ikke så lenge når du går.
Tenk på disse fem tingene neste gang du jobber som en måte å få mest mulig ut av å være aktiv og føle deg godt fra innsiden ute!
1. Energiser hele kroppen med et smil
Hvordan du holder kroppen din, kan enten gi deg energi eller drenere den helt. De fleste går rundt i halvvåpen, uvitende om hvordan kroppen og stillingen påvirker ens generelle helse og følelsesmessige tilstand.
For eksempel, hvis du går rundt med en scowl, er det ofte ledsaget av en komprimert holdning. Men hvis du smiler (ikke som en galning, bare et enkelt smil), vil kroppen din og åndene stige med den.
Vitenskapen har bevist at smilende endrer biokjemi og påvirker nervesystemet positivt. De negative tankene som har blitt vane, vil også begynne å minske. Smilende og lykkelige tanker blir normen, og humøret ditt blir bedre. Så smil når du trener - selv når det er tøft.
Les mer: 12 treningsøkt for å forbedre humøret ditt
Fokusert trening trenger ikke å bety kjedelig trening. (Bilde: Courtesy of Jill Payne)2. Gjør som om du allerede har oppnådd suksess
Dette er et viktig konsept. Ofte tror folk at når de får noe, føler de seg en viss måte, men de tillater ikke at de føler seg vellykkede før de oppnår det målet de har satt. De tror, "Når jeg får en seks-pakke, så blir jeg glad."
Stadig levende i fremtiden hindrer deg i å føle deg nå og glad i øyeblikket. Du lider deg mot målet ditt, og når du kommer dit, innser du at det bare er flere mål å nå.
I stedet beveger du gjennom ting som om du allerede har funnet suksess. Lær følelsen. Godta at du er på riktig vei, og at du er mer vellykket i dag enn du var da du først satte deg ut. Å eie suksess oversetter til selvtillit, noe som til slutt vil hjelpe deg til å føle deg mer engasjert og tilstede.
3. Inspirer deg selv med positiv selvprat
Du snakker til deg selv hele tiden, men holder du nøye på det du sier - og til tonen du bruker til å si det? Snakker du til deg selv med godhet, akkurat som du ville til en venn? Eller velger du deg selv fra hverandre og er skadelig?
En treningsøkt er en flott tid å sjekke inn med den stemmen. Når du skyves fysisk, støter du opp mot dine begrensende tro på deg selv. I løpet av disse øyeblikkene har du sjansen til å enten inspirere deg selv eller være negativ.
Ta imot de utfordrende øyeblikkene og bruk dem som muligheter til å gi mer positivitet til din indre dialog. Dette vil selvsagt hjelpe deg med å føle deg bedre i trening og vil følge deg utenfor treningsstudioet også!
Les mer: 4 sunn måter å øke kroppsbildet ditt
4. Forsterke konfidens med en strømforsyning
Bygg i ritualer og rutiner som gjør at din selvtillit er en vanlig del av dagen din (og treningen din) er ekstremt viktig. En måte å "fake den" til du gjør det "er i kraft med å utgjøre en holdning med riktig holdning som overfører til verden" Jeg tror på meg, og du burde også! "
Prøv kraftposisjon som en måte å huske at alt du trenger du allerede har. Feire de små seirene og ta imot en kraft. Pust inn dypt og ta på den tilliten som skjuler seg i deg. Du kan prøve å stå med begge armene over hodet ditt, med hender på hoftene som Peter Pan eller en annen holdning hvor skuldrene dine er tilbake og du står høyt med brystbenet løftet.
Det kan være på skrivebordet eller på t-banen eller på badet - det spiller ingen rolle hvor! Men å ta et øyeblikk og gjøre en maktposisjon vil gi deg en ærlig økning av energi og selvtillit.
Ta et slag og vurder pusten din. (Bilde: Courtesy of Jill Payne)5. La pusten din gi deg trening
Pust er en livskraft - bokstavelig talt. Men de fleste puster ikke dypt (eller ofte) nok, spesielt i løpet av treningsøkten. Men aktive pust som du følger fra å inhalere for å puste ut - den typen som åpner ribbenet ditt og utvider magen din - har en varig innvirkning på ytelsen.
Begynn med å få bevisstheten til pusten din. Selv i midten av en hard trening, ta et øyeblikk å observere pusten din. Er det raskt? Kan du inneholde det? Puster du dypt inn i magen? Selv den enkle handlingen med å fokusere på pusten din, kan tvinge deg til å puste bedre under treningen.
Neste, optimaliser pusten din for trening. Det kan ikke alltid være tilfelle at du kan puste dypt, men å fokusere på pusten din fører til mer pustende pust.
Prøv å puste pusten (ta en halv innånding, og gjør deretter en pipende lyd på pusten) under tung løft eller Ujjayi pust (hvor du føler hver innånding og puste ut i halsen) under yoga.
Les mer: 6 Pusteknikker for å forbedre styrketrening
Hva tror du?
Frykter du treningsøktene dine, eller ser du frem til dem? Hva får du motivert til å trene? Gjør noen av disse tipsene resonans med deg? Tror du du vil prøve noen av dem? Hva mer vil du legge til i listen for å forbedre treningen din fra innsiden ut? Del dine tanker og forslag i kommentarene nedenfor!
om forfatteren
Jill Payne er skaperen av åndelig idrettsutøver, en kjendis trener og en utøvende høyttaler, som bor dypt i de jungle strendene i Costa Rica. Hennes åndelige idrettsmetode kan forvandle deg fysisk, følelsesmessig og mentalt som ingen annen treningsøkt på planeten. Etter å ha fullført en bachelor i human kinetikk, en mastergrad i utdanning og en mastergrad i øvingsvitenskap, gjør Jills kombinasjon av erfaring henne til en flott leder og mentor på reisen mot mer engasjert levende.
