7 Helsesregler Du er lov til å bryte
I vår uendelige søken for å bli frisk og egnet, er mange avhengige av konvensjonell visdom (aka, "alle sier det er sant, så det må være") for å rettferdiggjøre sine vaner. Men stole bare på "tommelfingerregel" kan fange deg i rutiner som ikke oppfyller dine individuelle behov.
Har du virkelig behov for å drikke 8 glass vann om dagen? (Bilde: BONNINSTUDIO / Stocksy) Sjekk ut disse syv vanlige helse- og treningsvanene og se om det er på tide for deg å bryte noen regler:
Regel # 1: Drikk Åtte glass vann om dagen
Det gamle ordtaket som drikker åtte glass om dagen fører til optimal helse, er kanskje ikke sant. Selv om ikke å drikke nok vann har vært koblet til alt fra dårlig hudhelse til sannsynligheten for slag, er det lite bevis på at avvik fra den åtte-briller-en-dag-regelen direkte fører til dårlig helse. National Institutes of Health utførte en landemerkestudie som viste at folk som drakk mer vann ikke hadde lavere risiko for slag enn de som drakk mindre.
Når det er sagt, er det ikke lisens for å slutte med drikkevann. Og alle væskekilder - inkludert melk, juice, te, kaffe, frukt og grønnsaker, etc. - teller mot hydratiseringsmålene dine.
Les mer: Er Alkalisk Vann Ekstra Sunn eller En Hoax?
Hvor mye du trenger å drikke kan variere, basert på faktorer som aktivitetsnivå, generell helse og miljø. Men generelt, hvis du sjelden føler tørst og urinen er lys i fargen, får du nok til å drikke. Og hvis du ikke er, vil kroppen din gi deg beskjed.
Must.Sleep.More. Eller kanskje ikke? (Bilde: @ adamkuylenstierna / twenty20) Regel # 2: Sove åtte timer om natten
De fleste av oss har hørt den andre regelen: Du må sove åtte timer om natten. Men det viser seg at du ikke trenger å bekymre deg hvis du vanligvis sover en litt mindre (eller mer), ifølge en studie bestilt av National Sleep Institute.
Mens ekspertpanelet fant at de fleste voksne i alderen 18 til 65 har det beste i gjennomsnitt på syv til ni timer per natt, fant panelet også at så få som seks timer og så mange som 10 timer i natt kan være hensiktsmessig for noen mennesker . Hvis du våkner opp oppdatert og føler deg våken hele dagen, får du sannsynligvis en tilstrekkelig mengde søvn.
Les mer: Hvorfor Sleep er så viktig og hvordan du får den
Men hvis du har problemer med å få nok søvn, må du kanskje fokusere på bedre søvnvaner. National Sleep Foundations forslag til bedre søvn inkluderer:
-Hold deg til en søvnplan, selv i helgene.
-Tren daglig, unngå hard aktivitet innen få timer med sengetid.
-Gjør din soverommet temperaturen komfortabelt kul.
-Minimer lyd og lyskilder.
-Unngå alkohol og koffein, spesielt i timene før sengetid.
-Ikke ta telefonen eller datamaskinen din i seng og slå dem av godt før du sover.
-Lag en beroligende sovetid for å oppmuntre til avslapning og hvile.
Regel # 3: Spis et lite fett diett
Lette fett dietter har lenge vært spurt for deres helsemessige fordeler, fra vekttap til redusert risiko for hjerte-og karsykdommer og visse kreftformer.
Likevel i en av de største studiene av sitt slag fant kvinners helseinitiativ diettmodifikasjonsforsøk ingen signifikant reduksjon i risikoen for kardiovaskulær sykdom eller mange kreftformer hos mennesker som hadde en fettfattig diett.
Enda verre? Studiedeltakere viste nesten ikke noe vekttap på lavmettig spiseplan.
Les mer: Hvilken er den beste Low Carb Diet: High-Fat eller High-Protein?
Harvard School of Public Healths gjennomgang av studiens funn tyder på at det kan være typen fett du bruker - ikke det totale beløpet - som påvirker helsen din.
Blant anbefalingene: Bytt arterie-tette transfett og mettet fett for sunnere fettkilder, for eksempel vegetabilske oljer og nøtter.
En vitamin om dagen kan ikke holde legen borte. (Bilde: Robsphoto / AdobeStock) Regel # 4: Ta dine vitaminer
Denne regelen virker fornuftig, ikke sant? Ta et vitamintilskudd hver dag for å sikre at du får nok næringsstoffer. Men det er lite konkret bevis for å støtte dette rådet. Nylige studier publisert i Annals of Internal Medicine tyder på at det ikke er noen langsiktige helsemessige fordeler hos folk som regelmessig tar multivitaminer.
En advarsel: Studien fokuserte på deltakere uten næringsdefekter, så folk som er mangel kan ha nytte av et daglig vitamin.
Les mer: Tar et multivitamin verdt risikoen?
En gjennomgang av samme studie ved Johns Hopkins University indikerer at visse kosttilskudd - spesielt vitaminer E og A i høye doser - faktisk kan ha skadelige helseeffekter. Hvis det er bedre helse du er ute etter, foreslår forskerne å gjøre det på den gammeldags måten: Hopp over det daglige vitaminet og fokus på å spise et næringsrikt, godt balansert kosthold i stedet.
"Du vil gå blind lesing sånn!" (Bilde: Bramgino / AdobeStock) Regel # 5: Ikke les i mørket
Selv om foreldrene dine fortalte deg ikke å lese i mørket, er det ingen medisinske bevis for at det vil skade din syn. I stedet sier Harvard Medical School, arbeider lange timer foran en dataskjerm eller leser med utilstrekkelig belysning, mer sannsynlig å forårsake øyestamme eller tretthet.
Din beste innsats er å unngå øynene ved å begrense antall timer foran en skjerm og bruke riktig belysning når du leser. Fortsatt bekymret for å skade synet ditt? Å spise en diett rik på frukt og grønnsaker, lavt mettet fett og unngå røyking, kan redusere risikoen for makuladegenerasjon.
Regel # 6: Unngå høyt kolesterolmat
Gode nyheter for biffelskere: Bevis tyder på at diettkolesterol synes å ha liten eller ingen innvirkning på kolesterolnivået i blodet ditt. En studie fra 2012 viste ingen sammenheng mellom å spise kolesterol og økt risiko for hjerte-og karsykdommer. Og eggelskere kan også glede seg over: En studie publisert i British Medical Journal viste at å spise flere egg ikke hadde noen innvirkning på slagtakten eller andre kardiovaskulære sykdommer.
Hvis diettkolesterol ikke påvirker blodkolesterolnivået ditt, hva skjer? Undersøkelsene ser ut til å indikere at andre faktorer - som genetikk, aktivitetsnivå og bredere diettblandingsvalg - kan ha større innflytelse enn hva du spiser.
Regel # 7: Kjør lengre og raskere
Hvis kardio er bra for deg, gjør du det sikkert i lengre perioder - og med høyere intensitet - er det enda bedre, ikke sant? Ikke så fort. En rekke studier, inkludert en 2015-studie publisert i Journal of the American College of Cardiology, tyder på at mer ikke alltid er bedre.
Spesielt viste studien at mens lette og moderate joggere har en lavere dødelighet enn stillesittende individer, var dødeligheten for anstrengende joggere like høy som for stillesittende mennesker. Mens denne studien ikke bør tas i isolasjon, tyder flere og flere bevis på at moderate mengder kardio kan være bedre enn svært anstrengende eller forlengede aktivitetstrender.
American Heart Associations offisielle anbefalinger foreslår 30 minutter med moderat kardioaktivitet minst fem dager i uken, eller 25 minutter med kraftig aerob trening minst tre dager i uken.
Bunnlinjen: Finn ut hvilke regler som gjelder for dine helse- og treningsmål og juster (eller ignorere!) Resten.
Hva tror du?
Følger du noen av disse reglene? Hvilke bryter du og hvilke følger du? Noen andre helseregler som du tror kan bli ødelagt? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
