8 hemmeligheter for å slå jetlag
Jetting av til en eksotisk beliggenhet halvveis rundt om i verden kan være spennende. Og til og med en rask jaunt over hele landet for å besøke venner gir en morsom liten pause fra din vanlige rutine. Men med en vakker ferie kommer den stygge sannheten: jetlag. Det skjer for oss alle. Det groggy, svimmel, ikke-vet-hvor-jeg-eller-hva-dagen-det-er-følelsen. Jetlag er bane av mange en reisendes eksistens. Hvis du konstant krysser tidssoner (eller hvis du bare gjør sporadisk flytur), har du ikke tid til å kaste bort følelsen som en zombie. Vedta disse topptipsene og triksene for å hacke, selv de skarpeste av tidszonen endres når du reiser verden, slik at du kan ha en avslappende og revitaliserende ferie.
iStock / Anna Bryukhanova (Bilde: iStock / Anna Bryukhanova)1. Unngå alkohol
Høres ut som ikke gøy, ikke sant? Når du har 12 timer å drepe på et fly, er mange folkes favoritt måte å drepe tid på å kaste tilbake noen drinker. Når du er 30.000 fot høy, gir den foreldede luften på flyet deg allerede i en dehydrert tilstand. Dessverre øker alkohol ikke bare ekstra kalorier (vil du ikke passe inn i den bikinien?), Men det parker også kroppen din, og legger deg videre i en dehydrert tilstand. "Å være dehydrert forverrer de fysiske symptomene på jetlag ... og alkohol ... kan forstyrre søvn," ifølge Harvard Medical Schools familiehelsehåndbok. En annen Harvard Health Publication in Healthbeat fortsetter å si at "alkohol fremmer dehydrering, noe som forverrer symptomene på jetlag." Sørg for å drikke mye vann før, under og etter flyet ditt for å holde deg hydrert. Når du kommer til reisemålet, drikk rikelig med vann, og bare så nyt det piña colada du har vært ute etter.
9 Skremmende bivirkninger av sosial drikking
2. Komme på lokal tid
Det er viktig å begynne å behandle din interne klokke som om du var i din projiserte tidssone minst tre dager før reisen. Angi klokken din til den nye tidssonen din. Ifølge 2015 Harvard Health Publishing, bør du "gradvis flytte måltider og sengetid nærmere planen for reisemålet ditt." Hvis du går fremover i tide, kan du prøve å gå til sengs tidligere og endre dine vaner for å reflektere den nye tidssonen. Hvis du reiser vest, kan du prøve å holde opp noen ekstra timer for å lette deg inn i den nye tidssonen.
Tilbakestill ditt interne klokke for bedre søvn
3. Mobiliser dine ledd
Sitter i et trangt flysete i flere timer på grunn av ødeleggelse på kroppen din. Ryggsmerter, tette hofter og hovne føtter er bare noen få av de forferdelige bivirkningene av reise. For å bekjempe disse fryktede bivirkningene, er det viktig å mobilisere og strekke før, under og etter flyet. Gjør noen dype lunges for hoftene dine, cobra pose for ryggen din og masse solsalutasjoner for å få blodet ditt til å strømme. Prøv også å ta med en lacrosse ball eller skumrulle (hvis den passer) for å aktivere blodstrømmen i kroppen. Grav en lacrosse ball i nedre rygg og hofter for å bryte opp noe muskelvev som har strammet over tid. For andre reisetips og triks, sjekk ut videoen fra Mobility WOD grunnlegger, verdensberømte CrossFit trener og fysioterapeut Kelly Starrett.
9 Bevegelser du kan gjøre hver dag for bedre felles mobilitet
4. Gi Fasting a Try
Intermittent fasting har vist seg å hjelpe til med å stille inn kroppsklokken din. På dagen for flyturen, prøv å ha en sunn frokost med rikelig med gode fettstoffer, ferske grønnsaker og magert protein - tenk egg med spinat og avokado. Når du er på flyet, begrens ditt matinntak så mye som mulig. Fjern av sukker og karbohydrater som kan spike blodsukkeret og føre til at du krasjer. Ifølge Argonne Anti-Jet-Lag Diet, en diett laget av biolog Charles Ehret, skulle raske dager "hjelpe deplete leverenes butikk av karbohydrater og klargjøre kroppens klokke for tilbakestilling." En 2008-studie fra Beth Israel Deaconess Medical Center viser at "hvis dyr har tilgang til mat bare under sin normale sovesyklus, vil de skifte mer av deres sirkadiske rytmer for å matche mattilgjengeligheten."
13 DO og DON'Ts of Intermittent Fasting
5. Fest etter den siste nedstigningen
Avhengig av hvilken tid du kommer til din nye destinasjon, finnes det måter å holde kroppen våken eller hjelpe det å sove på grunnlag av hvilken mat du bruker. Hvis du lander om morgenen, spis mye ferske grønnsaker og lunt protein hele dagen for å holde kroppen din i gang. Så om natten, spis et måltid nå i karbohydrater slik at du krasjer etterpå. Hvis du lander om natten, spis et måltid rik på karbohydrater, slik at du kan nyte en avslappende natts søvn. Ifølge Argonne Anti-Jet-Lag Diet, feirer du fordi "høyt karbohydrat suppers stimulerer søvn." Se det som en måte å ufeilbart spise den pasta middag du har vært ute etter. Ikke så ille, ikke sant?
Kunst og vitenskap av "Cheat Meals"
6. Hold deg aktiv på ferie
En gang i din nye tidssone, snørre opp de joggeskoene og sett deg ut for en tur eller gå rundt i byen. Øvelse bidrar til å akklimatisere den indre kroppsklokken eller sirkadianrytmen. I forbindelse med en 2012-studie publisert i Journal of Physiology, sier forfatter Christopher Colwell, "Det er tydelig at trening vil bidra til å regulere [kroppsklokker]." Før du reiser på turen, trene om morgenen før du arbeider fordi lys er en stor faktor i å regulere kroppsklokken din. Da, når du er på reisemålet, tvinge deg selv - til tross for hvor trøtt du kan være - for å trene i ditt nye reisemål. Dette trenger ikke å være en intens CrossFit-trening, men det kan være en spasertur eller lett jogge for å få kroppen til å bevege seg.
26 av de beste stedene å kjøre i verden
7. Spill med lys og mørk
Dette kan virke som en stor, fet "duh", men lys og mørke spiller en stor rolle i vår sirkadiske rytme. Planene kan være støyende og lyse, men hvis du kan stenge verden og la deg sove uten avbrudd ved å bruke en nattmaske og øreplugger, kan det hjelpe kroppen din enormt. Du kan prøve en nattmaske utviklet av Stanford forskere, som hevder å forhindre jetlag ved å sende ut et lite lys mens du sover. Kroppene våre reagerer på lys og mørke gjennom vår sirkadiske rytme (aka din indre klokke). Ifølge en studie fra 2009 ble forskere ved Brigham og Women's Hospital ved University of Michigan (som utviklet anti-jet lag appen Entrain) bemerket at "Tidslys eksponering er en velkjent synkroniseringsmetode, og når den brukes riktig, er denne intervensjonen kan tilbakestille individets interne klokke for å tilpasse seg lokal tid. Resultatet er mer effektiv søvn, redusert tretthet og økt kognitiv ytelse. " Videre, ifølge Harvard Health Publications, er det best å "bruke solen til å hjelpe deg med å justere. Hvis du trenger å våkne opp tidligere i den nye innstillingen (du har fløyet vest til øst), kom deg ut tidlig om morgenen. du må våkne opp senere (du har fløyet øst til vest), utsett deg for sen ettermiddag sollys. " Du kan til og med prøve denne metoden før avreise basert på tidszonen du skal besøke. Hvis du lander på et sted og trenger å holde seg borte, gå ut, åpne vinduer og lete etter lys. Hvis du trenger å sove, bruker du en nattmaske er din beste innsats.
18 tips til Kickstart en rutine om morgen treningsøkt
8. Ta litt melatonin
Melatonin er et hormon som naturlig finnes i hjernen din, som bidrar til å kontrollere søvnsyklusene - spesielt når det er på tide å sove. Når du reiser, blir din sovesyklus og søvntid kastet av tidssonene og lysendringen. Ved å supplere med melatonin, forteller du kroppen din at det er OK å sove og hjernen din gjenkjenner at det er greit å hvile. Ifølge en 2009-gjennomgang gjort på Cochrane Common Mental Health Disorder Institute, rapporterte forskere, "Melatonin er et pineal hormon som spiller en sentral rolle i regulering av kroppsrytmer og har blitt brukt som et stoff for å tilpasse dem med omverdenen. bør anbefales til voksne reisende som flyr over fem eller flere tidssoner, særlig i østlig retning, og spesielt hvis de har opplevd jetlag på tidligere reiser. " Og Harvard Health anbefaler typiske doser fra 3 til 5 milligram.
12 matvarer som hjelper deg å falle (og bli) i søvn!
Hva tror du?
Reiser du mye? Har du noen gang lidd de dårlige effektene av jetlag? Hva er dine favoritt måter å forlate jetlag i støvet? Har du prøvd noen av dem på denne listen? Hvilke arbeidet? Hvilke vil du legge til i listen? Del historier og forslag i kommentarfeltet nedenfor for å hjelpe deg med andre LIVESTRONG.COM-reisende.
20 leksjoner du bare kan lære av å reise
