Slik aksepterer du en kjære død

En elskedes død kan føre til at du føler deg tom og alene. Mens sorg er en naturlig reaksjon på tapet, kan prosessen gjøre det vanskelig for deg å møte ditt daglige ansvar og finne nytelse i livet. Du kan også føle at sorgen varer evig. Men mens du aldri vil glemme virkningen din kjære hadde på livet ditt, er det strategier for å hjelpe deg med å takle døden og bevege deg mot aksept.

Grieving kvinne blir trøstet. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Trinn 1

Forvent å bli oversvømmet med ulike følelser. Du kan forutse depresjon, men følelser som fornektelse, sinne, ydmykelse, skyld og forvirring er også vanlige reaksjoner for sørgende individer, rapporterer Mental Health America of York og Adams Counties i artikkelen "Coping with Bereavement." Forvent at dine stemninger vil svinge, og forstå at dette er helt naturlig. Etter hvert blir stemningen din stabilere igjen.

Steg 2

Sorg med andre, foreslår HelpGuide.org i artikkelen "Coping with Sorrow and Loss." Snarere enn å isolere deg selv, snakk med familiemedlemmer eller venner som også var nær din tapte elskede. Gjør tilkoblinger ved begravelsen eller våkne, og vurder at du også kan gi en skulder til å lene seg på for andre som opplever samme følelse av tap.

Trinn 3

Ta vare på deg selv, minner Mental Health America. Du kan oppleve problemer med å sove eller mangel på motivasjon, men husk å spise sunt, trene og vedlikeholde dine hygieniske rutiner. Unngå bruk av narkotika eller alkohol, noe som kan være fristende for roende individer. Husk at disse tilsynelatende enkle rømmene kan forsinke din emosjonelle helbredelse og forårsake fysiske problemer også.

Trinn 4

Søk rådgivning hvis du føler at det er nødvendig. Ikke alle vil trenge rådgivning, men hvis du fortsetter å oppleve intens sorg måneder etter tapet ditt, bør du konsultere en psykisk sakkyndig ekspert. Dette er en tilstand som kalles komplisert sorg. Symptomer inkluderer langvarig lengsel etter de avdøde, påtrengende tanker, fornektelse, ekstrem bitterhet og følelser av tomhet, forklarer HelpGuide.

Trinn 5

Opprettholde en sans for humor, spesielt når du husker din kjære. For eksempel, husk noen av hans vitser eller morsomste øyeblikk, og del dem med andre som sørger. Humor er en kraftig coping-mekanisme som kan hjelpe deg med å bevege deg mot aksept. Ifølge en studie fra 2008, "Psykologi, latter og lykke i det daglige liv av nylig berørte ektefeller", oppdaget psykologforskere at 61 prosent av deltakende enker og 39 prosent av enkemenn over 50 år ble overrasket av humor de kunne nyte fem til 24 uker etter død av en kjære.